Trampolin-Ressourcen

Ein Turngerät, das Kinder im Garten benutzen, hat eine ruhmreiche Geschichte, die seine Bedeutung für Sportler und fitnessbewusste Erwachsene unterstreicht. Zwei Turner der University of Iowa erfanden 1934 das Trampolin, und Wettkampf-Trampolinspringen ermöglicht Männern und Frauen die Teilnahme an den Olympischen Spielen. Jeder, der ein Trampolin zum Spaß oder zur körperlichen Betätigung nutzt, kann vom „Freudenspringen“ profitieren. Training auf einem Trampolin Obwohl das Training auf einem Trampolin oder Rebounder einfach erscheinen mag, erfordert es mehr Energie als man denkt. Laut Live Strong ist der damit verbundene Aufwand etwa 70 Prozent effektiver als Joggen in der gleichen Zeit. Jeder Sprung wirkt der Schwerkraft entgegen und verbraucht dadurch mehr Energie als Gehen oder Joggen. WebMD empfiehlt eine einfache Trampolinübung, die mit einem einfachen Sprung beginnt und dabei viele Kalorien verbrennt. Schritte: Stellen Sie sich mit einem bequemen Abstand von etwa 15 cm zwischen Ihren Füßen auf ein Trampolin. Beugen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten halten. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beginnen Sie, sanft auf und ab zu hüpfen. Setzen Sie die Übung mit 30 Sprüngen fort. Wenn Sie mit dem Gerät vertraut sind, können Sie zu Tänzen übergehen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen den Effekt des Trainings spüren lassen. Schritte: Beginnen Sie mit der Grundposition, wobei Ihre Füße etwa 15 cm voneinander entfernt sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie leicht. Führen Sie Ihre Sprünge auf den Fußballen aus. Imitieren Sie das Laufen auf der Stelle, indem Sie erst ein Knie und dann das andere auf Hüfthöhe anheben. Machen Sie mit jedem Bein 30 Wiederholungen der Übung. Effektives Cardio-Training auf dem Trampolin Durch den Wechsel von Ruhe- und Trainingsphasen können Sie Ihren Herzschlag während des Trainings steuern. Manche Fitnessexperten empfehlen eine Minute Training und eine Minute Pause. Alternativ können Sie auch kleinere Intervalle von 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause bevorzugen. Die Übungen mögen einfach aussehen, erfordern aber viel Kraft. Wenn Sie ein Cardio-Training absolvieren, müssen Sie sich auf die Intensität vorbereiten, indem Sie Ihre empfohlene maximale Herzfrequenz berechnen. Laut Mayo ändert sich diese mit dem Alter, sodass Sie zunächst Ihre Lebensjahre von 220 abziehen müssen. Halten Sie Ihre Herzschläge pro Minute unter dem berechneten Wert. Berücksichtigen Sie die Muskeln, die beim Trampolintraining beansprucht werden Sobald Sie mit dem Trampolintraining beginnen, werden Sie die Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper spüren. Healthy Living beschreibt die Auswirkungen auf die Muskeln, die zusammenarbeiten, um Ihnen ein gesundes Trainingsprogramm zu ermöglichen. Herz Trampolinspringen ist ein hochintensives Cardio-Training, das die Blut- und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert. Zu den Vorteilen von Cardio gehören die Stärkung des Herzens, die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung des Risikos von Blutgerinnseln und Herzinfarkten. Beine Ohne die Gelenke zu belasten, trainiert Trampolintraining intensiv die Beine. Die Sprünge auf dem Trampolin oder Rebounder beanspruchen Oberschenkelrückseiten, Quadrizeps und Waden und versorgen die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen. Das Training stärkt die Knie- und Sprunggelenke. Gesäßmuskeln Viele Muskeln in Hüfte und Po profitieren von Trampolintraining. Sie liefern die Kraft, die dich beim Springen hochhebt und dir beim Landen hilft. Der Gluteus maximus scheint bekannter zu sein als die anderen Muskeln, die mit ihm zusammenarbeiten. Er ist für das Gleichgewicht beim Springen unerlässlich und stützt sich auch auf die Hüftadduktoren und -beuger. Abdomen Die Bauchmuskulatur bildet die zentrale Muskelgruppe, die Ihr Gleichgewicht beeinflusst und Ihren Rücken stützt. Wenn Sie sie stärken, können Sie Bauchfett verlieren und die Muskeln aufbauen, die Rückenschmerzen vorbeugen. Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, Gewicht in allen Körperbereichen und auch im Bauchbereich zu reduzieren. Entscheiden, wie lange Sie trainieren möchten Das Time Magazine berichtete über Studienergebnisse des American Council on Exercise, denen zufolge 20 Minuten Trampolinspringen einem Lauf von 10 km/h, Radfahren oder Basketballspielen entsprechen. Es gilt als „mittelschweres bis intensives Training“, die Studienteilnehmer empfanden es jedoch als leicht bis mittelschwer. Achten Sie darauf, vor und nach dem Training jeweils ein paar Minuten Aufwärm- und Abkühlphasen einzulegen. Fortune zitiert Empfehlungen der Centers for Prevention and Disease Control für Erwachsene, wöchentlich 150 Minuten mittelschweres Training oder 75 Minuten „intensives aerobes Training“ zu absolvieren. Die Studie ergab, dass weniger als 25 Prozent der Amerikaner ausreichend Sport treiben. Vergleich der verbrannten Kalorien Die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennen kann, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien als ein leichterer. Eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer verbrennt bei einem 70-Kilo-Körper 335 Kalorien. Eine 30-minütige Runde Golf mit dem Golfwagen verbrennt 130 Kalorien. Rasenmähen mit einem Handrasenmäher verbraucht in der gleichen Zeit 167 Kalorien. Wenn Sie 70 Kilo wiegen und 30 Minuten auf dem Trampolin trainieren, verbrennen Sie möglicherweise 125 Kalorien. Die Menge, die Sie verbrennen können, hängt von genetischen und anderen Faktoren ab, die Sie nicht beeinflussen können. Sie können die Intensität des Trampolinspringens jedoch steigern, indem Sie Gewichte halten oder Ihre Arme schwingen. Online-Rechner für den Kalorienverbrauch beim Trampolinspringen können Ihnen eine ziemlich genaue Schätzung liefern. Bestimmung der Effektivität eines Trampolintrainings Fast jede Sportart führt zu effektiven Ergebnissen, doch Trampolinspringen bietet Vorteile, die es zu einer wertvollen Ergänzung Ihres Trainingsprogramms machen. Die Federn oder Bungee-Bänder, aus denen ein Trampolin oder eine kleinere Version, ein sogenannter Rebounder, besteht, absorbieren die Stöße auf Ihre Gelenke und das sie umgebende Weichgewebe. In einer von Dr. Axe zitierten NASA-Studie stellt er fest, dass diese Aktivität die G-Kräfte gleichmäßiger auf Stirn, Rücken und Knöchel verteilt als Laufen, bei dem die Knöchel am stärksten belastet werden. Die Verringerung von Gelenkschmerzen und -verletzungen macht Trampolinspringen zu einer sinnvollen Wahl. Aerobic Aerobic-Übungen, die Ihr Herz stärken, bieten erhebliche Vorteile. Eine erhöhte Sauerstoffzufuhr, die die Zellen nährt, scheint auf einem Trampolin effektiver zu sein als auf einem Laufband. Immunsystem Das Training auf einem Trampolin kann die Lymphzirkulation anregen und so das Immunsystem stärken, indem es die Aktivität der weißen Blutkörperchen steigert. Ihr Körper ist auf das Lymphsystem angewiesen, um Giftstoffe auszuspülen, und die Schwerkraft, die Sie auf einem Trampolin spüren, kann dazu beitragen. Gleichgewicht Übungen auf einem Rebounder oder Trampolin verbessern die körperliche Kraft und den Aufbau der Muskulatur, die Ihnen hilft, die Orientierung Ihres Körpers zu spüren. Sie können Ihr Gleichgewicht überprüfen, indem Sie die Augen schließen und auf einem Bein stehen. Versuchen Sie es nach zwei Monaten Trampolintraining erneut. Gehirn Endorphine, die das Gehirn beim Training produziert, sorgen für ein natürliches Wohlbefinden. Das Hüpfen auf dem Trampolin, wenn Sie nach einem Arbeitstag nach Hause kommen, fördert Ihre Durchblutung und hilft, Ihre Muskeln zu entspannen. Der Stress des Tages kann verschwinden, wenn Sie beim Hüpfen auf Ihrem Trainingsgerät den Kopf frei bekommen und der Anspannung entfliehen.

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist. Sie verbrennt Fett, stimuliert die Sinne, baut Stress ab und setzt Endorphine frei. Sie führt zu besserem Schlaf und verringert das Krankheitsrisiko. Und um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen, sollten wir sie unser ganzes Leben lang pflegen, angefangen von der frühen Kindheit. Für ihre optimale Entwicklung sollten wir sicherstellen, dass auch unsere Kinder ausreichend Bewegung bekommen. Doch manchmal ist das gar nicht so einfach. Vielleicht ist der Alltag zu stressig, um mit den Kindern wandern zu gehen. Vielleicht fehlt ihnen die Motivation für gemeinsames Sporttreiben und sie spielen lieber drinnen Videospiele. Vielleicht hat das viele Joggen mit Anfang 20 Ihre Gelenke stark beansprucht, und Sie können nicht mehr mithalten. Es gibt eine tolle Möglichkeit für die ganze Familie, aktiv zu sein und gemeinsam Spaß zu haben – und das ist nicht nur gut für den Körper. Im Folgenden erklären wir alle gesundheitlichen Vorteile des Trampolinspringens: Es hilft Ihren Kindern beim Lernen und gibt allen durch leichte Bewegung neue Energie! Wie Bewegung das Gehirn stärken kann Man könnte meinen, bei der kindlichen Entwicklung dreht sich alles um Erfahrung und Bildung – das Erlernen von Sprache, sozialen Signalen, Zahlen, Rechtschreibung und logischem Denken. Der beste Tipp, um Kinder zum Lernen zu animieren, ist jedoch, sie in Bewegung zu bringen – ein Konzept, das als „Übungslernen“ bekannt ist. Was ist Bewegungslernen? Wir wissen heute, dass das Gehirn mehr kann als nur aus Büchern lernen. Es ist mit jedem Teil des Körpers verbunden und besteht aus 100 Milliarden Neuronen , die über chemische Verbindungen, Synapsen und Signale kommunizieren und so unsere Gedanken und Handlungen steuern. Regelmäßige Bewegung steigert und gleicht den Neurotransmitterspiegel aus und verbessert so die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper. Körperliche Aktivität stärkt zudem die Verbindung und das Wachstum von Neuronenzellen, verbessert die Lernfähigkeit und hilft Kindern, durch Bewegung zu lernen. Es gibt viele Gründe für Kinder, aktiv zu sein. Einfach ausgedrückt: Mehr Bewegung stärkt das Gehirn und sorgt für mehr Lernerfolg. Studien zeigen, dass Kinder, die vor dem Unterricht 15 bis 45 Minuten Sport treiben, mehr Energie, Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Motivation haben. Das macht sie nicht nur zu besseren Schülern, sondern auch zu besseren Denkern und Problemlösern. Kinder, die regelmäßig Sport treiben , zeigen sogar eine um 20 Prozent gesteigerte Auffassungsgabe , weniger Verhaltensauffälligkeiten und lassen sich im Unterricht weniger ablenken. Die Effekte sind nicht nur vorübergehend. Während die unmittelbaren Vorteile von Bewegung zu einer besseren Konzentration in der Schule für zwei bis vier Stunden führen, baut ein aktiver Lebensstil Gehirnzellen auf und verbessert die kognitiven Fähigkeiten dauerhaft. Bewegungslernen ist nicht nur etwas für Kinder – Menschen jeden Alters sollten aktiv bleiben, um ihre Stimmung zu verbessern, kognitivem Abbau vorzubeugen und ihre Gehirnleistung zu steigern. Dies bietet ihnen gesundheitliche Vorteile für eine ausgewogene Balance zwischen produktiver Arbeit, Selbstverbesserung und Familienleben. Was passiert mit Ihrem Körper auf einem Trampolin? Vielleicht steht es nicht ganz oben auf Ihrer Trainingsliste, aber Hüpfen – auch Rebounding genannt – ist eine überraschend gesunde Methode, um Körper und Geist zu stimulieren. Ein federndes Training gibt Ihrem Körper vielfältige Impulse und sorgt für eine erfrischende aerobe Reaktion. Hier ist die Anatomie des Hüpfens bei Kindern und Erwachsenen: 1. Muskelreaktion für mehr Energie Wenn du mit dem Hüpfen beginnst, beanspruchst du deine Muskeln auf eine ungewohnte Art und Weise. Damit sie richtig funktionieren und deine neuen Bewegungen unterstützen können, benötigt dein Körper mehr Energie. Das bedeutet, du verbrauchst mehr Glukose und ATP, die natürliche Energiequelle deines Körpers. Alles wird auf Hochtouren gebracht, damit du sofort loslegen kannst! 2. Erhöhte Atemfrequenz Um mehr ATP zu produzieren und zusätzliche Energie zu gewinnen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff. Ihre Lungen müssen härter arbeiten und Ihre Atemfrequenz beschleunigt sich. Keine Sorge – schweres Atmen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie außer Form sind oder aufhören sollten. Sie gewöhnen sich lediglich an eine neue Aktivitätsart und stellen sicher, dass Sie genügend Luft und Energie haben. 3. Steigende Herzfrequenz Mit der verbesserten Lungenfunktion steigt auch die Herzfrequenz – der Sauerstoff muss durch den Körper gefiltert werden, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und die Durchblutung zu steigern. Das Herz arbeitet härter, um sauerstoffreiches Blut überall dorthin zu pumpen, wo es benötigt wird, und hält Sie so energiegeladen. Das ist nicht nur gut für die Kondition, sondern hält auch Ihr wichtigstes Organ gesund und munter. 4. Gehirnsummen Betrachten Sie das Hüpfen als eine Stärkung für Ihr Gehirn. Es aktiviert Ihre Synapsen und löst Stressreaktionen aus. Dadurch werden chemische Stoffe freigesetzt, die Ihren Körper auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Die dadurch ausgelöste Gehirnaktivität steigert Ihre Konzentration und Wachsamkeit. So können Sie äußeren Stressfaktoren entfliehen und den Moment genießen. Eine Flut von Endorphinen und Serotonin steigert zudem Ihr Glücksgefühl und sorgt für ein natürliches Hochgefühl. 5. Kerntemperaturspitze Durch die Anstrengung steigt deine Körpertemperatur, deine Blutgefäße werden erweitert und das Blut fließt an die Hautoberfläche. Du schwitzt, um dich schneller abzukühlen, entgiftest deinen Körper und fühlst dich entspannt, erfrischt und regeneriert. Wer hätte gedacht, dass etwas, das so viel Spaß macht, so viel Potenzial für ein gutes Training bieten kann? Gesundheitliche Vorteile des Reboundings Jetzt wissen Sie, welche positiven Auswirkungen das Hüpfen auf Ihren Körper hat. Aber wussten Sie auch, dass es langfristig körperliche Vorteile bietet? Diese aerobe Luftübung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, schlank und fit zu bleiben, Ihre Gehirnleistung zu steigern und verschiedene Körperpartien zu stärken. Integrieren Sie das Hüpfen in Ihren Alltag und profitieren Sie von diesen Vorteilen für sich und Ihre Kinder: 1. Herzgesundheit Sie haben wahrscheinlich noch nie so darüber nachgedacht, aber ein gutes Rebounding-Training ist eine einzigartige Möglichkeit, sich eine gesunde Dosis Cardio zu holen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu stärken. Erhöhte Lipid- und Proteinwerte befreien Ihre Zellen von überschüssigem Fett, und Ihr gestärktes Herz steigert die Muskelleistung, ermöglicht eine bessere Atmung und beugt Herzerkrankungen vor. Springen Sie sich in ein langes Leben. 2. Knochengesundheit Springen ist ein Krafttraining für Beine und Rumpf. Das wiederholte Landen, Beugen und Hochdrücken belastet die Knochen und fördert deren Dichtezunahme. Aus diesem Grund verringert Rebounding sogar das Osteoporoserisiko. Bei Kleinkindern stimuliert das Springen die Hypophyse, fördert das Knochenwachstum und stärkt den Bewegungsapparat. 3. Gesundheit der Gelenke Auch wenn wir aktiv sind, sorgen sich viele von uns mit zunehmendem Alter um die Gesundheit ihrer Gelenke. Das kann ein großes Hindernis bei der Wahl der richtigen Sportart sein. Ist Trampolinspringen schädlich für die Gelenke? Überhaupt nicht – im Gegenteil. Die federnde Oberfläche des Trampolins absorbiert die Aufprallkraft und schützt so Wirbelsäule, Knie und Knöchel vor Stößen. Springen ist die perfekte Möglichkeit, den Körper in Bewegung zu bringen, ohne die Gelenke zu rütteln und zu belasten. Es ist sogar ein gutes Training für Menschen mit Knieproblemen. 4. Energieniveaus Der erhöhte Sauerstoffgehalt, die verbesserte Durchblutung und die zusätzlichen Endorphine, die an der aeroben Reaktion Ihres Körpers auf das Rebounding beteiligt sind, führen zu einem höheren Energieniveau. Wenn Sie das Rebounding in Ihren Lebensstil integrieren, bleiben Sie oder Ihre Kinder wach, konzentriert und voller Energie und steigern so Leistung, Produktivität und Spaß. 5. Gleichgewicht und Koordination Springen, Landen, Balancieren und Zurückfedern wirken sich positiv auf Ihr Vestibularsystem aus – eine Struktur im Innenohr, die Ihren Gleichgewichtssinn beeinflusst. Trampolinspringen stimuliert Ihren Körper vestibuläre Reize und verbessert so Ihre Motorik, Koordination, räumliche Orientierung und Ihr Gleichgewicht. Die Aktivität stärkt außerdem Ihre Rumpfmuskulatur und fördert Ihr allgemeines, langfristiges Wohlbefinden – ähnlich wie Yoga und Meditation. 6. Psychische Gesundheit Rebounding kann sowohl Körper als auch Geist guttun, und die intensive Stimulation kann der Schlüssel zur Entspannung sein. Der zusätzliche Sauerstoff, der ins Gehirn gelangt, steigert die Konzentration und den Fokus, während die freigesetzten Endorphine Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen, tagsüber mehr Energie zu haben und nachts besser zu schlafen. Es gibt nichts Besseres, als Stress abzubauen und die geistige Aktivität durch eine vergnügliche, befreiende Entspannung anzukurbeln. 7. Gewichtsverlust Rebounding ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskeln auf angenehme Weise beansprucht. Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an, verbrennt schnell Kalorien, beseitigt überschüssige Cellulite und verbessert Ihr Muskel-Fett-Verhältnis. Mit niedrigerem Cholesterinspiegel und einem verbesserten Ruhestoffwechsel sind Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme oder -erhaltung leicht zu erreichen und zu übertreffen. 8. Lymphatische Förderung Um gesund zu bleiben, muss Ihr Körper schädliche Giftstoffe ausscheiden, Ihr Immunsystem stärken und potenzielle Bedrohungen wie Krankheiten abwehren. Ihr Lymphsystem ist für diese Aufgaben verantwortlich und spielt eine Schlüsselrolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Rebounding stimuliert Ihre Zellen und unterstützt das Lymphsystem beim Ausgleich wichtiger Komponenten wie Milz, Schilddrüse und Lymphknoten. 9. Alterungsprävention Ein weiterer Vorteil des Hüpfens: Es verlangsamt den Alterungsprozess. Zusätzlich zu all den anderen Vorteilen für Ihren Körper beugt Rebounding dem Körperschwund vor und sorgt dafür, dass Sie so jugendlich aussehen, wie Sie sich beim Hüpfen fühlen. Warum Bewegung im Freien für Kinder am besten ist Neben den Vorteilen des Hüpfens selbst bietet Bewegung im Freien eine Reihe einzigartiger Vorteile für die kindliche Entwicklung. Während Sie und Ihre Kinder durch das Hüpfen ihre Gehirnfunktion und Gesundheit verbessern, können Sie sie auch auf andere Weise fördern. So fordert Bewegung im Freien Ihre Kinder heraus: - Entwicklung sozialer Fähigkeiten Ein tolles Trampolin bietet allen Kindern aus der Nachbarschaft eine tolle Spielwiese oder ermöglicht es, Zeit mit Eltern und Geschwistern zu verbringen. Gemeinsames Training ist eine tolle Möglichkeit für Kinder, Teamwork und Kommunikation zu verbessern und das Gemeinschaftsgefühl zu stärken. - Sensorische Stimulation Videospiele regen zwar die Fantasie an, doch Bewegung im Freien lässt Ihre Kinder die Welt ganz konkret und real erleben. Es gibt nichts Schöneres, als die frische Luft zu atmen, die Jahreszeiten zu riechen und die Federung eines Trampolins unter den Füßen zu spüren. - Kreative Anregung Anstatt vor dem Bildschirm zu sitzen, können Ihre Kinder beim Spielen im Freien ihre Fantasie testen und ihre Kreativität entwickeln. Sie können Spiele erfinden, in neue Charaktere schlüpfen und spezielle Missionen erfüllen, während sie herumspringen, Bösewichte zerquetschen oder um den höchsten Sprung kämpfen. Der Spaß liegt ganz bei ihnen! - Interaktion mit der Natur Die Natur zu beobachten und ihre Schönheit zu genießen, ist für die ästhetische Entwicklung und die geistige Gesundheit von Kindern unerlässlich. Es belebt den Körper, entspannt den Geist und eröffnet Kindern einen größeren Einblick in die Welt, als sie es drinnen tun können. Ihre Kinder werden glücklicher und gesünder sein als je zuvor, wenn sie im Garten herumspringen, in den Himmel schauen und Blätter fangen, die auf das Trampolin fallen. Spiele zum Spaß Trampolinspringen Wenn Sie oder Ihre Kinder zusätzliche Inspiration für das Trampolinspringen brauchen, um in den Himmel zu hüpfen, können Sie die folgenden Spiele ausprobieren: 1. PFERD Lass deiner Kreativität freien Lauf und zeige deine gymnastischen Fähigkeiten beim Wettkampf mit Tricks, Saltos und Sprüngen. Ruft abwechselnd verschiedene Tricks auf, die ihr auf dem Trampolin ausprobieren könnt. Wenn ein Spieler den Trick erfolgreich ausführt, müssen ihn alle anderen nachmachen. Wenn du einen Fehler machst, füge einen Buchstaben zu deiner Punktzahl hinzu. Wer als Letzter „HORSE“ buchstabiert, hat gewonnen! 2. Heiße Kartoffel Springe mit einem Ball herum und tu so, als wäre er zu heiß, um ihn länger als eine Sekunde zu halten. Aber sei schnell und vorsichtig – wenn du den Ball zu lange trägst, ihn fallen lässt oder aufhörst zu springen, bist du raus. Wer als Letzter übrig bleibt, gewinnt das Spiel. 3. Reifen Für eine lustige Variante eines klassischen Spiels kannst du ein Spielnetz neben deinem Trampolin aufstellen und alle zu einer Runde Basketball zusammentrommeln. Ihr könnt gegeneinander antreten, beim Hüpfen dribbeln oder abwechselnd aus verschiedenen Entfernungen werfen. Werfen wirft am weitesten! 4. Tanzwettbewerb Wenn du nichts dagegen hast, ein bisschen herumzualbern, zeig deine Moves, indem du dein Trampolin zur Bühne machst. Nutze die federnde Oberfläche, um deinen Schritten Schwung zu verleihen, während du Musik anmachst und unbeschwert tanzt. Es macht so viel Spaß, dass du vergisst, dass du trainierst. 5. Hüpfwettbewerbe Wer am höchsten springen kann, fordert euch gegenseitig zu einem Bounce-Off heraus. Ihr könnt Seat Drops machen, also mit dem Hintern abspringen und wieder hochspringen, um zu sehen, wer zuerst müde wird, oder zu entgegengesetzten Zeitpunkten springen, um euch gegenseitig weiter nach oben zu treiben. Hüpfen Sie mit SkyBound Wenn Sie bereit sind, sich zu vergnügen und die Vorteile für sich und Ihre Familie zu entdecken, entdecken Sie das gesamte Angebot von SkyBound USA. Seit 2009 bieten wir leistungsstarke Premium-Trampoline an und möchten das innere Kind in jedem von uns wecken! Mit sicheren, wetterfesten Produkten in verschiedenen Formen, Größen und Farben bieten wir Ihnen den zuverlässigen Familienspaß, den Sie sich wünschen. Schauen Sie sich noch heute unsere hervorragenden Produkte an und ebnen Sie sich den Weg zu besserer Gesundheit!

Wenn Sie eine Familie haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihre Kinder nicht nur zu beschäftigen, sondern auch aktiv zu halten. Viele der heutigen Lern- und Spielmöglichkeiten haben körperliche Aktivität verloren. Wenn Kinder vor Fernsehern, iPads oder Handys kleben und ihre Lieblingscartoons schauen, Videospiele spielen oder durch verschiedene Apps scrollen, erhalten sie nicht die Ganzkörpererfahrung, die sie zum Lernen und Wachsen brauchen. Ganz genau – Kinder brauchen immer noch frische Luft und Bewegung, um ihr Gehirn zu stimulieren, ihre Aufmerksamkeit zu fördern und ihre Lernfähigkeit zu verbessern. Gleichzeitig stärken sie Muskeln, Knochen und Herz. Und vergessen Sie sich selbst nicht. Zwischen Arbeit, Haushalt und Kindererziehung fällt es schwer, ins Fitnessstudio zu gehen oder wieder mit dem Joggen anzufangen. Aber auch Erwachsene brauchen regelmäßige Bewegung. Eine aktive Familie ist glücklicher, gesünder und verbringt wertvolle Zeit miteinander. Sie müssen Ihre Kinder nicht zu Aktivitäten zwingen, damit sie in Bewegung bleiben, und es ist gar nicht so schwer, wie Sie denken, selbst Sport zu einer Priorität zu machen. Damit alle aktiv bleiben, machen Sie gemeinsam mit der Familie Spaß am Sport! Sie werden überrascht sein, wo Sie überall Sport treiben können – zwischen Abendessen und Fernsehsendungen, im Alltag – und sogar auf spannende Weise, die sich gar nicht wie Arbeit anfühlt. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag mit lustigen Familien-Workouts, die Körper und Bindung stärken. Wir zeigen Ihnen, wie. Wie viel Bewegung brauchen Kinder? Körperliche Aktivität ist für heranwachsende Kinder unerlässlich. Sie ermöglicht ihnen nicht nur, ihre Energie auszudrücken und sich zu bewegen, sondern fördert auch die gesunde Entwicklung des Gehirns, führt zu besseren schulischen Leistungen und beugt der besorgniserregend hohen Fettleibigkeit bei Kindern vor. Kinder, die Sport treiben, haben stärkere Knochen, einen geringeren Körperfettanteil, ein geringeres Risiko für Depressionen und Angstzustände sowie ein besseres Herz-Kreislauf- und Muskelsystem. Aktive Kinder haben auch ein gesünderes Erwachsenenalter und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Osteoporose und Herzerkrankungen. Obwohl Bewegung wichtig ist, bewegen sich 74 Prozent der Kinder zwischen 5 und 10 Jahren nicht ausreichend, um gesund zu bleiben. Die Richtlinien der US-Regierung für körperliche Aktivität empfehlen Kindern täglich 60 Minuten intensive und moderate Bewegung. Für eine optimale Gesundheit sollte das Training verschiedene Übungen kombinieren, die verschiedene Körperpartien stimulieren. Hier sind drei Aktivitäten, die Ihre Kinder ausprobieren sollten. Aerobic: Bei dieser Art von Training werden große Muskelgruppen rhythmisch bewegt, um die Herz- und Lungenfitness zu verbessern. Geeignete Aktivitäten sind Laufen, Springen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen. Aerobic sollte den größten Teil der täglichen Trainingsstunde ausmachen, und Kinder sollten mindestens drei Tage pro Woche intensivere Aktivitäten einbeziehen. Muskelaufbau: Mindestens drei Tage pro Woche sollten Übungen und Spiele, die die Muskeln stärker beanspruchen, zum Tagesablauf von Kindern gehören. Aktivitäten wie Klettern auf Bäume, Spielen auf Spielgeräten oder Tauziehen überfordern die Muskeln von Kindern und stärken sie, ähnlich wie Gewichtheben für Erwachsene. Gesunde Muskeln sind wichtig für Energie, Stoffwechsel und ein besseres Wachstum. Knochenstärkung: Aktivitäten, die die Knochenkapazität stärken, sind ebenfalls wichtig für die Entwicklung eines Kindes und beinhalten Stoßübungen, die die Knochenstärke und das Knochenwachstum durch Kraft fördern. Basketball, Tennis, Himmel und Hölle, Seilspringen und Laufen sind geeignete Aktivitäten zur Stärkung der Knochen von Kindern an mindestens drei Tagen pro Woche. Die Art von Bewegung, die Ihre Kinder brauchen, lässt sich leicht integrieren und kombinieren, und dennoch lassen die meisten Eltern ihre Kinder durchschnittlich siebeneinhalb Stunden täglich vor dem Bildschirm verbringen. Jeder braucht Zeit zur Entspannung, aber achten Sie darauf, dass Ihre Familie vor allem in Bewegung bleibt! Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Wie viel Bewegung brauchen Erwachsene? Bewegung ist auch für Erwachsene wichtig. Wie Kinder benötigen Sie eine Kombination aus aerobem und muskelstärkendem Training mittlerer bis hoher Intensität, aber nicht annähernd so viel. Zweieinhalb Stunden moderates oder etwas mehr als eine Stunde intensives Training pro Woche sollten ausreichen, kombiniert mit Muskelaufbauübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Ein Training kann so einfach sein wie ein paar Mal pro Woche zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen, aber mehr als 80 Prozent der Erwachsenen bewegen sich nicht ausreichend. So machen Sie Sport zu einer Familienaktivität Wir wissen, dass die Kindererziehung ein Vollzeitjob ist, zusätzlich zu Ihrem Vollzeitjob. Deshalb haben wir uns ein paar einfache, unterhaltsame und leicht verständliche Trainingsroutinen für Ihre Familie ausgedacht. Mit diesen Familienfitnessideen, die Sie zu Hause, in der Nähe oder unterwegs durchführen können, bekommt jeder in Ihrem Haushalt die nötige Menge an Bewegung und Zeit. 1. Lass es abprallen Trampolinspringen ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnaktivität zu steigern, den Puls anzukurbeln, die Muskelfunktion und den Kreislauf zu verbessern, das Immunsystem zu stärken, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern und jede Menge Spaß zu haben! Sie und Ihre Kinder können beim Springen allerlei Spiele spielen, Ihre Fantasie anregen, Sprunghöhen vergleichen und die Gesellschaft des anderen genießen. Trampoline eignen sich perfekt für Frühlings- und Sommerspaß im Garten , für das Hüpfen im Herbst im raschelnden Laub und für den Winterspaß drinnen. Bei so vielen Möglichkeiten, das Trampolinspringen zu genießen, wird Ihre Familie nie wieder stillsitzen wollen. 2. Erkunden Sie die Nachbarschaft Wer sagt, dass Sport geplant und in Einheiten und Krafttrainings unterteilt werden muss? Manchmal ist es eine der besten Möglichkeiten, als Familie Sport zu treiben und gleichzeitig Körper und Geist zu regenerieren, etwas Zeit im Freien zu verbringen. Für eine einfache, unbeschwerte körperliche Aktivität, die Sie jederzeit ausüben können, schicken Sie Ihre Kinder raus auf den Bürgersteig. Eine entspannende Runde durch die Nachbarschaft bringt Sie aus dem Haus und Ihren Kopf frei, während die Kinder ihren Unsinn loswerden können. Egal wie alt Ihre Kinder sind, Sie können Ihren Spaziergang auf verschiedene Weise spannend gestalten. Gehen Sie gemeinsam spazieren und erzählen Sie sich von Ihrem Tag oder spielen Sie Wortspiele wie „Ich sehe was, was du nicht siehst“, um Ihre Gedanken und Sinne zu beschäftigen. Wenn Ihre Kinder lieber Fahrrad oder Roller fahren, können Sie hinterherlaufen und ein wenig Entspannung finden. Auch Babys sind willkommen! Bringen Sie einfach einen Kinderwagen mit. 3. Geh in den Park Suchen Sie nach Outdoor-Trainingsplänen für Ihre Familie? Wenn Sie einen Park, Spielplatz oder Spazierweg in der Nähe haben, ist das der perfekte Ort, um Dampf abzulassen und sich zu bewegen. Sie und Ihre Kinder können die Wege zu Fuß, mit dem Fahrrad, Roller oder Skaten erkunden, Fangen spielen oder Bälle mitbringen, um im Grünen herumzutollen oder Ihre Zeit zwischen Natur und Spielgeräten aufzuteilen. In Gegenden mit Spielplatz und Park können Sie Ihre Kinder klettern, rutschen und schaukeln lassen, während Sie sie von der Bahn aus im Auge behalten. Gemeinschaftsspielplätze bieten außerdem eine tolle Möglichkeit zur sozialen Entwicklung. Sie können sogar an Spielplatzspielen teilnehmen, die Ihren Kindern Spaß machen und gleichzeitig lehrreich sind ! 4. Tanzen Sie es ab Sport kann nicht nur aktiv, sondern auch lustig und witzig sein! Wenn Ihre Kinder Musik lieben, lassen Sie sie ihre Kreativität ausleben und ihre Lieblingstanzschritte ausprobieren. Tanzen ist eine der besten Übungen für zu Hause – im Garten, im Keller, sogar in der Küche vor dem Abendessen oder im Wohnzimmer vor dem Schlafengehen. Schaltet Musik ein und lasst euren Spaß raus, während ihr zusammen jammt. Wenn ihr Lust habt, könnt ihr sogar eine lehrreiche Tanz-DVD oder -Show ausprobieren. Ihr werdet als Familie lächeln, schwitzen und lachen, während ihr euch gegenseitig beim Tanzen zuseht. 5. Werbepausen aufmischen Wenn Familienfernsehen Teil eurer Routine ist, könnt ihr in den Werbepausen eurer Lieblingssendungen etwas Bewegung einbauen. Holt in jeder Pause alle für ein paar Minuten vom Sofa hoch und vergnügt euch mit etwas Bewegung. Sie fragen sich, wie Sie das Training zu Hause unterhaltsam gestalten können? Bauen Sie in jede Werbepause eine andere Übung ein. Springen Sie durch den Raum, denken Sie sich lustige Namen für ein paar schnelle Liegestütze und Sit-ups aus oder spielen Sie „Simon sagt“ mit Bewegungen wie Marschieren, Tanzen, Wackeln, Hüpfen und Hampelmännern. Vermeiden Sie Langeweile in Werbepausen oder legen Sie Auszeiten fest, damit die Kinder ihre Auszeit mit einer gesunden Portion Fitness verbinden. 6. Nehmen Sie an einem Wohltätigkeitslauf teil Engagieren Sie sich und Ihre Kinder in der Gemeinde und nehmen Sie an Spaziergängen oder Läufen für wohltätige Zwecke teil. Die spannende Atmosphäre und der Austausch mit anderen – ganz zu schweigen von der Belohnung durch eine Medaille oder einen Preis – werden Ihre Kinder motivieren. Wohltätigkeitsläufe sind eine tolle Gelegenheit, neue Freunde zu finden, sinnvolle Zwecke zu unterstützen und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass Ihre Familie körperlich aktiv bleibt. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, wählen Sie Läufe mit kürzeren Distanzen, damit sie nicht zu müde werden. Informieren Sie sich über Wohltätigkeitsläufe und -veranstaltungen in Ihrer Nähe! 7. Bilden Sie ein Team! Wenn Ihre Familie sportbegeistert ist, stellen Sie Ihre Fähigkeiten bei einem spannenden Familienwettbewerb auf die Probe! Nehmen Sie sich ein oder zwei Abende pro Woche Zeit für Gruppenspiele. Bauen Sie Fußballtore im Garten auf, gehen Sie zum Basketballplatz in der Nachbarschaft oder spielen Sie Hockey-Pucks im Keller. Beteiligen Sie alle am Spiel und bilden Sie jedes Mal unterschiedliche Mannschaftszusammenstellungen, um den Zusammenhalt zu fördern. Wenn Sie möchten, können Sie sogar jede Woche eine andere Sportart ausprobieren. Sie und die Kinder werden jubeln, schreien und sich gegenseitig anfeuern, während Sie sich voll und ganz auf das Spiel konzentrieren und vergessen, dass Sie überhaupt trainieren. 8. Gehen Sie mit dem Hund spazieren Vergessen Sie Ihre vierbeinigen Familienmitglieder nicht! Sie brauchen genauso viel Bewegung wie Sie. Lassen Sie Ihren Hund nicht nur rein und raus, um sein Geschäft zu erledigen – nutzen Sie ihn als weitere Gelegenheit, die Natur zu erkunden. Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Hundetour durch die Nachbarschaft, die Straße entlang oder durch den Park. Sie und die Kinder können abwechselnd die Leine halten, verschiedene Bereiche erkunden und mit Ihrem Welpen spielen. Legen Sie ein kurzes Cardio-Training mit Sprints ein. Alle werden die Aktivität und die schöne Zeit lieben. 9. Einen Garten anlegen Für Familien mit einem grünen Daumen ist Gartenarbeit eine erfrischende Möglichkeit, die Muskeln zu stärken. Ihre Kinder können beim Graben, Pflanzen, Transportieren und Anklopfen der Erde helfen. Lassen Sie sie Unkraut jäten, Obst und Gemüse ernten, Beete harken und Pfähle einschlagen. Gehen Sie nach getaner Arbeit ein paar Mal um den Garten herum und bewundern Sie die gelungene Arbeit. 10. Kümmern Sie sich um das Gartengeschäft Wie bei der Gartenarbeit kann auch die Mithilfe bei der Gartenpflege eine tolle Möglichkeit für Kinder sein, aktiv zu werden, im Haushalt mitzuhelfen und etwas Zeit mit Ihnen zu verbringen. Machen Sie Ihre Kinder zu Ihren Helfern bei Aktivitäten wie Laub harken, Pflanzen gießen, Bäume beschneiden und Abfall beseitigen. Wenn sie alt genug sind und Sie sich wohlfühlen, können Sie ihnen sogar beibringen, gemeinsam mit Ihnen den Rasen zu mähen, die Hecken zu schneiden oder Unkraut zu jäten. Frische Luft und harte Arbeit sind belebend und nützlich für alle. 11. Machen Sie einen Spritzer In den wärmeren Monaten fördern Sie Ihre Gesundheit und Ihren Familienspaß, indem Sie Schwimmen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Wasserspiele, Bahnen schwimmen, planschen und planschen sind wunderbare Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren und die Ausdauer zu fördern. Wasser bietet sowohl herausfordernden Widerstand als auch erfrischende Abkühlung für den Körper – ein erfüllendes und unterhaltsames Training. Bauen Sie einen Pool in Ihrem Garten oder machen Sie einen Ausflug zum See, Strand oder Schwimmbad in Ihrer Nähe, um Ihre Schwimmflossen in Bewegung zu bringen. 12. Rodeln gehen Im Winter gibt es nichts Schöneres, als im Schnee herumzutollen – und es ist auch noch gut für den Körper. Mit den Kindern rodeln ist eine tolle Möglichkeit, die eisige Kälte einzuatmen, den Nervenkitzel zu erleben und sich gleichzeitig zu bewegen. Den Schlitten nach einer ausgiebigen Fahrt wieder den Berg hinaufzuziehen, ist außerdem gut für Herz und Muskeln. Versuchen Sie, jedes Mal mit den Kindern um die Wette nach oben zu fahren! Schneeballschlachten und Schneemannbauen sind weitere Aktivitäten im Schnee, die Sie in Bewegung halten. 13. Skaten Sie weg Wenn du gut im Gleichgewicht bist und gut zu Fuß bist, geh mit deiner Familie auf die Eislaufbahn in deiner Nähe. Mit so vielen Bewegungsmöglichkeiten ist Eislaufen ideal für Geist, Körper und Zusammenhalt. Zeig deine Tanzeinlagen auf der Rollschuhbahn, haltet euch an den Händen und lauft im Gleichschritt oder erlebt den Feiertagsspaß beim Schlittschuhlaufen. Wenn deine Kinder so viel Spaß daran haben, investiere in Schlittschuhe für jeden, damit ihr sie zu euren Spaziergängen in der Nachbarschaft mitnehmen könnt. 14. Schüssel Bowling ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, aus dem Haus zu kommen, sich in der Gemeinschaft zu engagieren und eine neue, gesunde Fähigkeit zu erlernen. Gehen Sie mit Ihren Kindern nach der Schule oder am Wochenende in die Bowlingbahn, um ihre Beine in Schwung zu bringen, ihre Arme in Schwung zu bringen und ihre Koordination zu verbessern. Mit Musik, Teams, Zielen und Lerninhalten müssen Sie es nicht einmal als Sport verkaufen, sondern als ein paar Stunden Spaß. Für eine Variante zu Hause können Sie Ihre eigenen Kegel im Keller aufstellen. 15. Rudern Sie Ihr Boot Wenn Sie Abenteuerlust haben, können Sie im Sommer ein neues, aktives und spannendes Hobby entdecken: Bootfahren. Gehen Sie mit Ihren Kindern Kajak fahren, rudern, raften, tubing oder Waterboarding mit Motorbooten machen. Der Wasserwiderstand ist ein tolles Training für Arme und Beine und hält Sie bei der Hitze kühl. Wenn Sie kein Gewässer in der Nähe haben, probieren Sie es als zusätzliche Aktivität während Ihres Urlaubs am See oder Strand aus. SkyBound USA sorgt für Ihren Familienspaß Entdecken Sie die Auswahl hochwertiger Premium-Trampoline von SkyBound USA für unterhaltsame Familien-Fitnessideen, die Sie täglich und das ganze Jahr über genießen können. Seit 2009 bringen wir Familienfitness in ganz Amerika nach Hause. Unsere Kollektion wetterfester, äußerst sicherer Indoor- und Outdoor-Trampoline ist in allen Formen und Größen erhältlich und passt so zu jedem Kind, Teenager und Erwachsenen. Erreichen Sie mit Ihren Familien-Trainingszielen neue Höhen und geben Sie sich und Ihren Kindern einen weiteren Grund, Fitness zu lieben. Entdecken Sie noch heute unsere hervorragende Auswahl an Trampolinen.