Fitnessspaß für die ganze Familie

Wenn Sie eine Familie haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihre Kinder nicht nur zu beschäftigen, sondern auch aktiv zu halten. Viele der heutigen Lern- und Spielmöglichkeiten haben körperliche Aktivität verloren. Wenn Kinder vor Fernsehern, iPads oder Handys kleben und ihre Lieblingscartoons schauen, Videospiele spielen oder durch verschiedene Apps scrollen, erhalten sie nicht die Ganzkörpererfahrung, die sie zum Lernen und Wachsen brauchen.

Ganz genau – Kinder brauchen immer noch frische Luft und Bewegung, um ihr Gehirn zu stimulieren, ihre Aufmerksamkeit zu fördern und ihre Lernfähigkeit zu verbessern. Gleichzeitig stärken sie Muskeln, Knochen und Herz. Und vergessen Sie sich selbst nicht. Zwischen Arbeit, Haushalt und Kindererziehung fällt es schwer, ins Fitnessstudio zu gehen oder wieder mit dem Joggen anzufangen. Aber auch Erwachsene brauchen regelmäßige Bewegung. Eine aktive Familie ist glücklicher, gesünder und verbringt wertvolle Zeit miteinander.

Sie müssen Ihre Kinder nicht zu Aktivitäten zwingen, damit sie in Bewegung bleiben, und es ist gar nicht so schwer, wie Sie denken, selbst Sport zu einer Priorität zu machen. Damit alle aktiv bleiben, machen Sie gemeinsam mit der Familie Spaß am Sport! Sie werden überrascht sein, wo Sie überall Sport treiben können – zwischen Abendessen und Fernsehsendungen, im Alltag – und sogar auf spannende Weise, die sich gar nicht wie Arbeit anfühlt. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag mit lustigen Familien-Workouts, die Körper und Bindung stärken. Wir zeigen Ihnen, wie.

Wie viel Bewegung brauchen Kinder?

Körperliche Aktivität ist für heranwachsende Kinder unerlässlich. Sie ermöglicht ihnen nicht nur, ihre Energie auszudrücken und sich zu bewegen, sondern fördert auch die gesunde Entwicklung des Gehirns, führt zu besseren schulischen Leistungen und beugt der besorgniserregend hohen Fettleibigkeit bei Kindern vor. Kinder, die Sport treiben, haben stärkere Knochen, einen geringeren Körperfettanteil, ein geringeres Risiko für Depressionen und Angstzustände sowie ein besseres Herz-Kreislauf- und Muskelsystem. Aktive Kinder haben auch ein gesünderes Erwachsenenalter und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Osteoporose und Herzerkrankungen.

Obwohl Bewegung wichtig ist, bewegen sich 74 Prozent der Kinder zwischen 5 und 10 Jahren nicht ausreichend, um gesund zu bleiben. Die Richtlinien der US-Regierung für körperliche Aktivität empfehlen Kindern täglich 60 Minuten intensive und moderate Bewegung. Für eine optimale Gesundheit sollte das Training verschiedene Übungen kombinieren, die verschiedene Körperpartien stimulieren. Hier sind drei Aktivitäten, die Ihre Kinder ausprobieren sollten.

• Aerobic: Bei dieser Art von Training werden große Muskelgruppen rhythmisch bewegt, um die Herz- und Lungenfitness zu verbessern. Geeignete Aktivitäten sind Laufen, Springen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen. Aerobic sollte den größten Teil der täglichen Trainingsstunde ausmachen, und Kinder sollten mindestens drei Tage pro Woche intensivere Aktivitäten einbeziehen.

• Muskelaufbau: Mindestens drei Tage pro Woche sollten Übungen und Spiele, die die Muskeln stärker beanspruchen, zum Tagesablauf von Kindern gehören. Aktivitäten wie Klettern auf Bäume, Spielen auf Spielgeräten oder Tauziehen überfordern die Muskeln von Kindern und stärken sie, ähnlich wie Gewichtheben für Erwachsene. Gesunde Muskeln sind wichtig für Energie, Stoffwechsel und ein besseres Wachstum.

• Knochenstärkung: Aktivitäten, die die Knochenkapazität stärken, sind ebenfalls wichtig für die Entwicklung eines Kindes und beinhalten Stoßübungen, die die Knochenstärke und das Knochenwachstum durch Kraft fördern. Basketball, Tennis, Himmel und Hölle, Seilspringen und Laufen sind geeignete Aktivitäten zur Stärkung der Knochen von Kindern an mindestens drei Tagen pro Woche.

Die Art von Bewegung, die Ihre Kinder brauchen, lässt sich leicht integrieren und kombinieren, und dennoch lassen die meisten Eltern ihre Kinder durchschnittlich siebeneinhalb Stunden täglich vor dem Bildschirm verbringen. Jeder braucht Zeit zur Entspannung, aber achten Sie darauf, dass Ihre Familie vor allem in Bewegung bleibt! Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Wie viel Bewegung brauchen Erwachsene?

Bewegung ist auch für Erwachsene wichtig. Wie Kinder benötigen Sie eine Kombination aus aerobem und muskelstärkendem Training mittlerer bis hoher Intensität, aber nicht annähernd so viel. Zweieinhalb Stunden moderates oder etwas mehr als eine Stunde intensives Training pro Woche sollten ausreichen, kombiniert mit Muskelaufbauübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Ein Training kann so einfach sein wie ein paar Mal pro Woche zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen, aber mehr als 80 Prozent der Erwachsenen bewegen sich nicht ausreichend.

So machen Sie Sport zu einer Familienaktivität

Wir wissen, dass die Kindererziehung ein Vollzeitjob ist, zusätzlich zu Ihrem Vollzeitjob. Deshalb haben wir uns ein paar einfache, unterhaltsame und leicht verständliche Trainingsroutinen für Ihre Familie ausgedacht. Mit diesen Familienfitnessideen, die Sie zu Hause, in der Nähe oder unterwegs durchführen können, bekommt jeder in Ihrem Haushalt die nötige Menge an Bewegung und Zeit.

1. Lass es abprallen

Trampolinspringen ist eine der besten Möglichkeiten, die Gehirnaktivität zu steigern, den Puls anzukurbeln, die Muskelfunktion und den Kreislauf zu verbessern, das Immunsystem zu stärken, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern und jede Menge Spaß zu haben! Sie und Ihre Kinder können beim Springen allerlei Spiele spielen, Ihre Fantasie anregen, Sprunghöhen vergleichen und die Gesellschaft des anderen genießen.

Trampoline eignen sich perfekt für Frühlings- und Sommerspaß im Garten , für das Hüpfen im Herbst im raschelnden Laub und für den Winterspaß drinnen. Bei so vielen Möglichkeiten, das Trampolinspringen zu genießen, wird Ihre Familie nie wieder stillsitzen wollen.

2. Erkunden Sie die Nachbarschaft

Wer sagt, dass Sport geplant und in Einheiten und Krafttrainings unterteilt werden muss? Manchmal ist es eine der besten Möglichkeiten, als Familie Sport zu treiben und gleichzeitig Körper und Geist zu regenerieren, etwas Zeit im Freien zu verbringen. Für eine einfache, unbeschwerte körperliche Aktivität, die Sie jederzeit ausüben können, schicken Sie Ihre Kinder raus auf den Bürgersteig. Eine entspannende Runde durch die Nachbarschaft bringt Sie aus dem Haus und Ihren Kopf frei, während die Kinder ihren Unsinn loswerden können.

Egal wie alt Ihre Kinder sind, Sie können Ihren Spaziergang auf verschiedene Weise spannend gestalten. Gehen Sie gemeinsam spazieren und erzählen Sie sich von Ihrem Tag oder spielen Sie Wortspiele wie „Ich sehe was, was du nicht siehst“, um Ihre Gedanken und Sinne zu beschäftigen. Wenn Ihre Kinder lieber Fahrrad oder Roller fahren, können Sie hinterherlaufen und ein wenig Entspannung finden. Auch Babys sind willkommen! Bringen Sie einfach einen Kinderwagen mit.

3. Geh in den Park

Suchen Sie nach Outdoor-Trainingsplänen für Ihre Familie? Wenn Sie einen Park, Spielplatz oder Spazierweg in der Nähe haben, ist das der perfekte Ort, um Dampf abzulassen und sich zu bewegen. Sie und Ihre Kinder können die Wege zu Fuß, mit dem Fahrrad, Roller oder Skaten erkunden, Fangen spielen oder Bälle mitbringen, um im Grünen herumzutollen oder Ihre Zeit zwischen Natur und Spielgeräten aufzuteilen. In Gegenden mit Spielplatz und Park können Sie Ihre Kinder klettern, rutschen und schaukeln lassen, während Sie sie von der Bahn aus im Auge behalten. Gemeinschaftsspielplätze bieten außerdem eine tolle Möglichkeit zur sozialen Entwicklung. Sie können sogar an Spielplatzspielen teilnehmen, die Ihren Kindern Spaß machen und gleichzeitig lehrreich sind !

4. Tanzen Sie es ab

Sport kann nicht nur aktiv, sondern auch lustig und witzig sein! Wenn Ihre Kinder Musik lieben, lassen Sie sie ihre Kreativität ausleben und ihre Lieblingstanzschritte ausprobieren. Tanzen ist eine der besten Übungen für zu Hause – im Garten, im Keller, sogar in der Küche vor dem Abendessen oder im Wohnzimmer vor dem Schlafengehen.

Schaltet Musik ein und lasst euren Spaß raus, während ihr zusammen jammt. Wenn ihr Lust habt, könnt ihr sogar eine lehrreiche Tanz-DVD oder -Show ausprobieren. Ihr werdet als Familie lächeln, schwitzen und lachen, während ihr euch gegenseitig beim Tanzen zuseht.

5. Werbepausen aufmischen

Wenn Familienfernsehen Teil eurer Routine ist, könnt ihr in den Werbepausen eurer Lieblingssendungen etwas Bewegung einbauen. Holt in jeder Pause alle für ein paar Minuten vom Sofa hoch und vergnügt euch mit etwas Bewegung.

Sie fragen sich, wie Sie das Training zu Hause unterhaltsam gestalten können? Bauen Sie in jede Werbepause eine andere Übung ein. Springen Sie durch den Raum, denken Sie sich lustige Namen für ein paar schnelle Liegestütze und Sit-ups aus oder spielen Sie „Simon sagt“ mit Bewegungen wie Marschieren, Tanzen, Wackeln, Hüpfen und Hampelmännern. Vermeiden Sie Langeweile in Werbepausen oder legen Sie Auszeiten fest, damit die Kinder ihre Auszeit mit einer gesunden Portion Fitness verbinden.

6. Nehmen Sie an einem Wohltätigkeitslauf teil

Engagieren Sie sich und Ihre Kinder in der Gemeinde und nehmen Sie an Spaziergängen oder Läufen für wohltätige Zwecke teil. Die spannende Atmosphäre und der Austausch mit anderen – ganz zu schweigen von der Belohnung durch eine Medaille oder einen Preis – werden Ihre Kinder motivieren. Wohltätigkeitsläufe sind eine tolle Gelegenheit, neue Freunde zu finden, sinnvolle Zwecke zu unterstützen und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass Ihre Familie körperlich aktiv bleibt. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, wählen Sie Läufe mit kürzeren Distanzen, damit sie nicht zu müde werden. Informieren Sie sich über Wohltätigkeitsläufe und -veranstaltungen in Ihrer Nähe!

7. Bilden Sie ein Team!

Wenn Ihre Familie sportbegeistert ist, stellen Sie Ihre Fähigkeiten bei einem spannenden Familienwettbewerb auf die Probe! Nehmen Sie sich ein oder zwei Abende pro Woche Zeit für Gruppenspiele. Bauen Sie Fußballtore im Garten auf, gehen Sie zum Basketballplatz in der Nachbarschaft oder spielen Sie Hockey-Pucks im Keller.

Beteiligen Sie alle am Spiel und bilden Sie jedes Mal unterschiedliche Mannschaftszusammenstellungen, um den Zusammenhalt zu fördern. Wenn Sie möchten, können Sie sogar jede Woche eine andere Sportart ausprobieren. Sie und die Kinder werden jubeln, schreien und sich gegenseitig anfeuern, während Sie sich voll und ganz auf das Spiel konzentrieren und vergessen, dass Sie überhaupt trainieren.

8. Gehen Sie mit dem Hund spazieren

Vergessen Sie Ihre vierbeinigen Familienmitglieder nicht! Sie brauchen genauso viel Bewegung wie Sie. Lassen Sie Ihren Hund nicht nur rein und raus, um sein Geschäft zu erledigen – nutzen Sie ihn als weitere Gelegenheit, die Natur zu erkunden.

Machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Hundetour durch die Nachbarschaft, die Straße entlang oder durch den Park. Sie und die Kinder können abwechselnd die Leine halten, verschiedene Bereiche erkunden und mit Ihrem Welpen spielen. Legen Sie ein kurzes Cardio-Training mit Sprints ein. Alle werden die Aktivität und die schöne Zeit lieben.

9. Einen Garten anlegen

Für Familien mit einem grünen Daumen ist Gartenarbeit eine erfrischende Möglichkeit, die Muskeln zu stärken. Ihre Kinder können beim Graben, Pflanzen, Transportieren und Anklopfen der Erde helfen. Lassen Sie sie Unkraut jäten, Obst und Gemüse ernten, Beete harken und Pfähle einschlagen. Gehen Sie nach getaner Arbeit ein paar Mal um den Garten herum und bewundern Sie die gelungene Arbeit.

10. Kümmern Sie sich um das Gartengeschäft

Wie bei der Gartenarbeit kann auch die Mithilfe bei der Gartenpflege eine tolle Möglichkeit für Kinder sein, aktiv zu werden, im Haushalt mitzuhelfen und etwas Zeit mit Ihnen zu verbringen. Machen Sie Ihre Kinder zu Ihren Helfern bei Aktivitäten wie Laub harken, Pflanzen gießen, Bäume beschneiden und Abfall beseitigen. Wenn sie alt genug sind und Sie sich wohlfühlen, können Sie ihnen sogar beibringen, gemeinsam mit Ihnen den Rasen zu mähen, die Hecken zu schneiden oder Unkraut zu jäten. Frische Luft und harte Arbeit sind belebend und nützlich für alle.

11. Machen Sie einen Spritzer

In den wärmeren Monaten fördern Sie Ihre Gesundheit und Ihren Familienspaß, indem Sie Schwimmen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Wasserspiele, Bahnen schwimmen, planschen und planschen sind wunderbare Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren und die Ausdauer zu fördern. Wasser bietet sowohl herausfordernden Widerstand als auch erfrischende Abkühlung für den Körper – ein erfüllendes und unterhaltsames Training. Bauen Sie einen Pool in Ihrem Garten oder machen Sie einen Ausflug zum See, Strand oder Schwimmbad in Ihrer Nähe, um Ihre Schwimmflossen in Bewegung zu bringen.

12. Rodeln gehen

Im Winter gibt es nichts Schöneres, als im Schnee herumzutollen – und es ist auch noch gut für den Körper. Mit den Kindern rodeln ist eine tolle Möglichkeit, die eisige Kälte einzuatmen, den Nervenkitzel zu erleben und sich gleichzeitig zu bewegen. Den Schlitten nach einer ausgiebigen Fahrt wieder den Berg hinaufzuziehen, ist außerdem gut für Herz und Muskeln. Versuchen Sie, jedes Mal mit den Kindern um die Wette nach oben zu fahren! Schneeballschlachten und Schneemannbauen sind weitere Aktivitäten im Schnee, die Sie in Bewegung halten.

13. Skaten Sie weg

Wenn du gut im Gleichgewicht bist und gut zu Fuß bist, geh mit deiner Familie auf die Eislaufbahn in deiner Nähe. Mit so vielen Bewegungsmöglichkeiten ist Eislaufen ideal für Geist, Körper und Zusammenhalt. Zeig deine Tanzeinlagen auf der Rollschuhbahn, haltet euch an den Händen und lauft im Gleichschritt oder erlebt den Feiertagsspaß beim Schlittschuhlaufen. Wenn deine Kinder so viel Spaß daran haben, investiere in Schlittschuhe für jeden, damit ihr sie zu euren Spaziergängen in der Nachbarschaft mitnehmen könnt.

14. Schüssel

Bowling ist eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, aus dem Haus zu kommen, sich in der Gemeinschaft zu engagieren und eine neue, gesunde Fähigkeit zu erlernen. Gehen Sie mit Ihren Kindern nach der Schule oder am Wochenende in die Bowlingbahn, um ihre Beine in Schwung zu bringen, ihre Arme in Schwung zu bringen und ihre Koordination zu verbessern. Mit Musik, Teams, Zielen und Lerninhalten müssen Sie es nicht einmal als Sport verkaufen, sondern als ein paar Stunden Spaß. Für eine Variante zu Hause können Sie Ihre eigenen Kegel im Keller aufstellen.

15. Rudern Sie Ihr Boot

Wenn Sie Abenteuerlust haben, können Sie im Sommer ein neues, aktives und spannendes Hobby entdecken: Bootfahren. Gehen Sie mit Ihren Kindern Kajak fahren, rudern, raften, tubing oder Waterboarding mit Motorbooten machen. Der Wasserwiderstand ist ein tolles Training für Arme und Beine und hält Sie bei der Hitze kühl. Wenn Sie kein Gewässer in der Nähe haben, probieren Sie es als zusätzliche Aktivität während Ihres Urlaubs am See oder Strand aus.

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