Recursos para trampolines

Un aparato de gimnasia que los niños usan en el patio trasero tiene una historia ilustre que demuestra su importancia para atletas y adultos preocupados por su estado físico. Dos gimnastas de la Universidad de Iowa inventaron el trampolín en 1934, y la competición de trampolín permite que hombres y mujeres participen en los Juegos Olímpicos. Los beneficios de "saltar de alegría" están al alcance de cualquiera que use un trampolín para divertirse o hacer ejercicio. Hacer ejercicio en un trampolín Aunque hacer ejercicio en un trampolín o cama elástica pueda parecer fácil, requiere más energía de la que uno imagina. El esfuerzo que implica produce un 70 % más de efectividad en el entrenamiento físico que trotar durante el mismo tiempo, según Live Strong. Cada rebote contrarresta la fuerza de la gravedad, lo que hace que se consuma más energía que caminar o trotar. WebMD sugiere un ejercicio básico en el trampolín que comienza con un simple rebote que quema muchas calorías. Pasos: Colócate de pie sobre un trampolín con los pies separados cómodamente a una distancia de unos 15 centímetros (6 pulgadas). Dobla los brazos manteniendo los codos cerca de los costados. Dobla ligeramente las rodillas y comienza a rebotar suavemente hacia arriba y hacia abajo. Continúa el ejercicio durante 30 rebotes. A medida que te familiarices con el equipo, podrás pasar a realizar saltos que aumenten tu ritmo cardíaco y te permitan sentir los efectos del ejercicio. Pasos: Empieza con la posición básica, con los pies separados unos 15 centímetros. Coloca las manos en las caderas y dobla ligeramente las rodillas. Completa tus rebotes apoyándote en las puntas de los pies. Simula el movimiento de correr en el sitio levantando una rodilla y luego la otra hasta la altura de la cadera. Continúa el ejercicio realizando 30 repeticiones con cada pierna. Cómo hacer un entrenamiento cardiovascular efectivo en un trampolín Alternar periodos de descanso y ejercicio te permite controlar el ritmo cardíaco durante tu entrenamiento. Algunos expertos recomiendan ejercitarse durante un minuto y descansar otro, o bien, puedes alternar periodos cortos de 30 segundos de ejercicio con 30 segundos de descanso. Aunque los ejercicios parezcan sencillos, requieren un esfuerzo considerable. Al realizar un entrenamiento cardiovascular, es necesario prepararse para la intensidad calculando la frecuencia cardíaca máxima recomendada. La Clínica Mayo indica que esta varía con la edad, por lo que se debe comenzar restando la edad a 220. Mantenga la frecuencia cardíaca por minuto por debajo del valor resultante. Considerando los músculos que se ejercitan con los entrenamientos en trampolín. En cuanto empiezas a hacer ejercicio en un trampolín , te das cuenta de su efecto en todo el cuerpo. Healthy Living enumera los efectos que tienen en los músculos que trabajan en conjunto para brindarte una rutina de ejercicio saludable. Cardíaco Saltar en un trampolín constituye un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos. Entre los beneficios del ejercicio cardiovascular se incluyen mantener un corazón sano, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos e infartos. Piernas Sin afectar tus articulaciones, el ejercicio en trampolín proporciona un entrenamiento intenso para tus piernas. Los saltos que realizas en un trampolín o cama elástica involucran los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, a la vez que nutren los músculos con nutrientes esenciales. Este ejercicio ayuda a fortalecer las articulaciones de las rodillas y los tobillos. glúteos Muchos músculos de la cadera y los glúteos se benefician del ejercicio en trampolín, ya que proporcionan la fuerza necesaria para impulsarte y ayudarte a aterrizar al saltar. El glúteo mayor es el más conocido entre los demás músculos que trabajan con él. Fundamental para el equilibrio al saltar, también depende de los aductores y flexores de la cadera. Abdomen Los músculos abdominales conforman el grupo muscular central que influye en el equilibrio y sostiene la espalda. Al fortalecerlos, puedes reducir la grasa abdominal y desarrollar los músculos que previenen el dolor de espalda. Los ejercicios cardiovasculares te ayudan a perder peso en todo el cuerpo, incluyendo el abdomen. Decidir cuánto tiempo hacer ejercicio La revista Time informó sobre los hallazgos de un estudio del Consejo Estadounidense de Ejercicio que equipara 20 minutos en un trampolín con correr 9,6 km/h, andar en bicicleta o jugar baloncesto. Se clasifica como un "ejercicio de intensidad moderada a vigorosa", pero los estudiantes del estudio lo sintieron como de intensidad ligera a moderada. Asegúrese de incluir periodos de calentamiento y enfriamiento de unos minutos antes y después de su entrenamiento. Fortune cita las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderado semanalmente o 75 minutos de "actividad aeróbica de intensidad vigorosa". El estudio encontró que menos del 25 por ciento de los estadounidenses hacen suficiente ejercicio. Comparación de las calorías quemadas La cantidad de calorías que tu cuerpo puede quemar depende de tu peso, y las personas más pesadas queman más que las más ligeras. Media hora en una elíptica quema 335 calorías para una persona de 70 kg. Treinta minutos jugando al golf con carrito queman 130. Cortar el césped con una cortadora manual durante el mismo tiempo consume 167 calorías. Si pesas 68 kg y saltas en un trampolín durante 30 minutos, puedes quemar 125 calorías. La cantidad que puedes quemar depende de factores genéticos y otros factores que no puedes controlar, pero puedes aumentar la intensidad del ejercicio levantando pesas o balanceando los brazos. Las calculadoras en línea para el cálculo de calorías quemadas al saltar en trampolín pueden darte una estimación bastante precisa. Cómo determinar la efectividad de un entrenamiento en trampolín Casi cualquier tipo de ejercicio produce resultados efectivos, pero saltar en trampolín ofrece beneficios que lo convierten en un valioso complemento para tu rutina de entrenamiento. Los resortes o las bandas elásticas que componen un trampolín, o una versión más pequeña llamada reboteador, absorben el impacto en las articulaciones y los tejidos blandos que las rodean. En un estudio de la NASA citado por el Dr. Axe, se observa que esta actividad distribuye las fuerzas G de manera más uniforme en la frente, la espalda y los tobillos que correr, donde la mayor parte de la presión recae sobre los tobillos. La reducción del dolor y las lesiones articulares hace que saltar en trampolín sea una excelente opción. Aerobic El ejercicio aeróbico que fortalece el corazón aporta importantes beneficios. Un aumento en el oxígeno que nutre las células parece ser más efectivo en un trampolín que en una cinta de correr. Sistema inmunitario Hacer ejercicio en un trampolín puede aumentar la circulación de los fluidos linfáticos, lo que fortalece el sistema inmunológico al generar mayor actividad en los glóbulos blancos. El cuerpo depende del sistema linfático para eliminar toxinas, y la fuerza de gravedad que se experimenta al saltar en un trampolín puede influir en este proceso. Balance Los ejercicios en un trampolín o cama elástica mejoran la fuerza física y el desarrollo de los músculos que ayudan a percibir la orientación del cuerpo. Puedes comprobar tu equilibrio cerrando los ojos y manteniéndote de pie sobre una pierna, y volver a intentarlo después de dos meses de ejercicios en el trampolín. Cerebro Las endorfinas que el cerebro produce al hacer ejercicio te hacen sentir bien de forma natural. Saltar en tu trampolín al llegar a casa después del trabajo aumenta la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos. El estrés del día puede desaparecer cuando despejas la mente y te liberas de la tensión saltando en tu aparato de ejercicio.

No es ningún secreto que el ejercicio es clave para un estilo de vida saludable. Quema grasa, estimula los sentidos, alivia el estrés y libera endorfinas. Favorece un mejor descanso y reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades. Y para aprovechar al máximo sus beneficios, es algo que debemos mantener a lo largo de toda la vida, desde la infancia. Para su óptimo desarrollo, debemos asegurarnos de que nuestros hijos también realicen suficiente actividad física. Pero a veces no es tan fácil. Tal vez la vida sea demasiado ajetreada como para llevarlos de excursión. Tal vez no tengan la motivación para hacer ejercicio en familia y prefieran jugar videojuegos en casa. Tal vez correr tanto en la veintena te haya pasado factura en las articulaciones y ya no puedas seguir el ritmo cómodamente. Existe una forma genial y divertida para que toda la familia se mantenga activa y se divierta junta, y además es buena para mucho más que solo la salud física. A continuación, te explicaremos todos los beneficios para la salud de saltar en un trampolín, desde ayudar a tus hijos a aprender a saltar hasta energizar a todos con un ejercicio sencillo. Cómo el ejercicio puede potenciar el cerebro Podrías pensar que el desarrollo infantil se basa únicamente en la exposición y la educación: aprender el lenguaje, las normas sociales, los números, la ortografía y el razonamiento. Pero el mejor consejo para que los niños aprendan es que se muevan, un concepto conocido como "aprendizaje mediante el ejercicio". ¿Qué es el aprendizaje mediante el ejercicio? Ahora sabemos que el cerebro va más allá del aprendizaje académico. Está conectado a cada parte del cuerpo y se compone de 100 mil millones de neuronas que se comunican a través de sustancias químicas, sinapsis y señales que controlan nuestros pensamientos y acciones. Hacer ejercicio con regularidad aumenta y equilibra los niveles de neurotransmisores, mejorando así la comunicación entre el cerebro y el cuerpo. La actividad física también fortalece la conexión y el crecimiento de las neuronas, potenciando la capacidad de aprendizaje y ayudando a los niños a aprender a través del ejercicio. Hay muchísimas razones para que los niños se mantengan activos. En pocas palabras, más ejercicio contribuye a un cerebro más fuerte y sano que aprende con mayor eficacia. Los estudios demuestran que los niños que realizan entre 15 y 45 minutos de ejercicio antes de clase tienen mayores niveles de energía, atención, estado de alerta y motivación, lo que los convierte no solo en mejores estudiantes, sino también en mejores pensadores y solucionadores de problemas. De hecho, los niños que se ejercitan con regularidad muestran un aumento del 20 % en la comprensión , presentan menos problemas de comportamiento y se distraen menos en clase. Los efectos no son solo temporales. Si bien los beneficios inmediatos del ejercicio mejoran la concentración en clase durante dos a cuatro horas , un estilo de vida activo fortalece las células cerebrales y aumenta la función cognitiva de forma permanente. El aprendizaje a través del ejercicio no es solo para niños: personas de todas las edades deberían mantenerse activas para mejorar su estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y potenciar su cerebro, lo que les proporciona beneficios saludables para lograr un equilibrio entre el trabajo productivo, el desarrollo personal y la vida familiar. ¿Qué le sucede a tu cuerpo al saltar en un trampolín? Puede que no lo tengas en la cima de tu lista de ejercicios, pero rebotar (también llamado rebote) es una forma sorprendentemente saludable de estimular el cerebro y el cuerpo. Un entrenamiento con rebotes proporciona diversos beneficios al cuerpo para una reacción aeróbica revitalizante. Aquí te mostramos la anatomía del rebote tanto en niños como en adultos: 1. Reacción muscular para obtener más energía. Al empezar a rebotar, sometes tus músculos a un desafío al que no están acostumbrados. Para que sigan funcionando correctamente y puedan soportar tus nuevos movimientos, tu cuerpo activa la necesidad de más energía. Esto significa que utilizas mayores niveles de glucosa y ATP, la fuente de energía natural de tu cuerpo. ¡Todo se acelera para que puedas entrar en acción! 2. Aumento de la frecuencia respiratoria Para generar más ATP y obtener energía adicional, tu cuerpo necesita más oxígeno. Tus pulmones deben trabajar más y tu respiración se acelera. No te preocupes: respirar con dificultad no significa necesariamente que estés fuera de forma o que debas abandonar. Simplemente te estás adaptando a un nuevo tipo de actividad y asegurándote de tener suficiente aire y energía. 3. Aumento del ritmo cardíaco Con una mayor función pulmonar, el ritmo cardíaco se acelera, permitiendo que todo el oxígeno necesario se filtre por el cuerpo para suministrar energía a los músculos y mejorar la circulación. El corazón trabaja más para bombear sangre rica en oxígeno a donde sea necesario, lo que te mantiene con energía. Esto no solo es beneficioso para el entrenamiento, sino que también mantiene sano y en óptimas condiciones a tu órgano más vital. 4. El cerebro zumba Piensa en saltar como un tentempié para tu cerebro. Activa tus sinapsis y desencadena reacciones de estrés, liberando sustancias químicas que afectan a tu cuerpo de diversas maneras. Este estímulo cerebral aumentará tu concentración y agudizará tu estado de alerta, ayudándote a desconectar del estrés externo y a disfrutar del momento. Una oleada de endorfinas y serotonina también aumentará tu felicidad y te dejará con una sensación de bienestar natural. 5. Aumento repentino de la temperatura central Todo ese ejercicio eleva la temperatura corporal, dilatando los vasos sanguíneos y aumentando el flujo sanguíneo hacia la superficie de la piel. Sudarás para refrescarte más rápidamente, eliminando toxinas y dejándote una sensación de relajación, frescura y vitalidad. ¿Quién iba a imaginar que algo tan divertido pudiera tener tanto potencial para un buen entrenamiento? Beneficios para la salud del rebote Ahora ya sabes lo que el rebote puede hacer por tu cuerpo en tiempo real, pero ¿sabías que también tiene beneficios físicos a largo plazo? Este ejercicio aéreo y aeróbico puede ayudarte a dormir mejor, mantenerte delgado/a, mejorar tu función cerebral y fortalecer diversas partes de tu cuerpo. Incorpora el rebote a tu rutina diaria para que tú y tus hijos experimenten estas ventajas. 1. Salud del corazón Probablemente no lo hayas pensado así, pero un buen entrenamiento en trampolín es una forma única de obtener una dosis saludable de ejercicio cardiovascular, aumentando tu ritmo cardíaco y fortaleciendo los músculos de tu sistema cardiovascular. El aumento de los niveles de lípidos y proteínas ayuda a eliminar el exceso de grasa acumulada en las células, y un corazón fortalecido mejora el rendimiento muscular, permite una mejor capacidad respiratoria y previene enfermedades cardíacas. ¡Rebota para una vida más larga! 2. Salud ósea Saltar es un ejercicio que fortalece las piernas y el tronco. Aterrizar, flexionar y esforzarse por impulsarse hacia arriba repetidamente ejerce una presión saludable sobre los huesos, lo que favorece el aumento de su densidad. Por esta razón, rebotar incluso reduce las probabilidades de desarrollar osteoporosis. En los niños pequeños, rebotar estimula la glándula pituitaria, lo que favorece el crecimiento óseo y fortalece el sistema musculoesquelético. 3. Salud articular Aunque llevemos una vida activa, a muchos nos preocupa la salud de nuestras articulaciones al envejecer, y esto puede ser un gran obstáculo a la hora de elegir ejercicio. ¿Saltar en un trampolín es malo para las articulaciones? Para nada; de hecho, es todo lo contrario. La elasticidad de la superficie del trampolín absorbe la fuerza del impacto al aterrizar, evitando que la columna, las rodillas y los tobillos sufran golpes bruscos. Rebotar es la manera perfecta de mover el cuerpo sin sacudir ni dañar las articulaciones. Incluso es un buen ejercicio para personas con problemas de rodilla. 4. Niveles de energía El aumento de oxígeno, la mejora del flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas que se producen durante la actividad física al rebotar en un trampolín se traducen en mayores niveles de energía. Incorporar el rebote a tu estilo de vida te ayudará a ti o a tus hijos a mantenerse alerta, concentrados y llenos de energía, lo que incrementará su rendimiento, productividad y disfrute. 5. Equilibrio y coordinación El proceso de saltar, aterrizar, mantener el equilibrio y rebotar beneficia al sistema vestibular, una estructura ubicada en el oído interno que ayuda a determinar el sentido del equilibrio. Al rebotar en un trampolín, se estimula el sistema vestibular, lo que contribuye a mejorar la motricidad, la coordinación, la orientación espacial y el equilibrio. Esta actividad también fortalece los músculos centrales, favoreciendo el bienestar general a largo plazo de forma similar al yoga y la meditación. 6. Salud mental El ejercicio en trampolín puede ser beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo, y su vigorosa estimulación puede ser clave para relajarse. El oxígeno adicional que llega al cerebro aumenta la concentración y el enfoque, mientras que las endorfinas liberadas ayudan a sentirse más feliz, a mantener más energía durante el día y a dormir mejor por la noche. No hay nada mejor que reducir el estrés y estimular la actividad mental mediante una actividad divertida y liberadora. 7. Pérdida de peso El ejercicio en trampolín es un entrenamiento completo que ejercita todos los músculos de forma eficaz. Acelera el metabolismo, quema calorías rápidamente, elimina la celulitis y aumenta la proporción de músculo a grasa. Con un colesterol más bajo y un metabolismo basal más eficiente, alcanzar e incluso superar tus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso es mucho más sencillo. 8. Estimulación linfática Para mantenerte sano, tu cuerpo necesita eliminar toxinas dañinas, fortalecer tu sistema inmunológico y combatir posibles amenazas como enfermedades. El sistema linfático se encarga de estas funciones y desempeña un papel fundamental en tu salud general. El ejercicio en trampolín estimula las células, ayudando al sistema linfático a equilibrar componentes importantes como el bazo, la tiroides y los ganglios linfáticos. 9. Prevención del envejecimiento Aquí tienes un beneficio adicional de rebotar: ayuda a ralentizar el proceso físico de envejecimiento. Además de todos los demás beneficios que aporta a tu cuerpo, rebotar previene la atrofia, manteniéndote con un aspecto tan juvenil como te sientes al saltar. Por qué el ejercicio al aire libre es lo mejor para los niños. Además de los beneficios del propio rebote, la actividad al aire libre ofrece ventajas únicas para el desarrollo infantil. Mientras tú y tus hijos rebotan para mejorar su función cerebral y su salud, también puedes ayudarlos a crecer de otras maneras. Así es como el ejercicio al aire libre supone un reto para tus hijos: - Desarrollo de habilidades sociales Un trampolín fantástico ofrece un centro de actividades para todos los niños del vecindario o permite pasar tiempo de calidad con padres y hermanos. Hacer ejercicio con otros es una excelente manera para que los niños mejoren el trabajo en equipo, la comunicación y el sentido de comunidad. - Estimulación sensorial Los videojuegos pueden estimular la imaginación, pero hacer ejercicio al aire libre permite que tus hijos experimenten el mundo de una forma real y tangible. No hay nada como respirar aire fresco, oler los colores de las estaciones y sentir la elasticidad de un trampolín bajo sus pies. - Estimulación creativa En lugar de estar pegados a las pantallas, jugar al aire libre les da a tus hijos la oportunidad de poner a prueba su imaginación y desarrollar su creatividad. Pueden inventar juegos, interpretar nuevos personajes y completar misiones especiales mientras saltan y aplastan a los malos o compiten por el salto más alto. ¡La diversión está en sus manos! - Interacción con la naturaleza Observar el aire libre y apreciar la belleza natural es fundamental para el desarrollo estético y la salud mental de los niños. Es revitalizante para el cuerpo, relajante para la mente y les brinda una perspectiva del mundo más amplia que la que podrían obtener estando encerrados. Tus hijos estarán más felices y saludables que nunca saltando en el jardín, contemplando el cielo abierto y atrapando las hojas que caen sobre el trampolín. Juegos para divertirse en trampolín Si tú o tus hijos necesitáis un poco de inspiración extra para saltar en el trampolín hasta la luna, aquí tenéis algunos juegos para probar: 1. CABALLO ¡Deja volar tu creatividad y tus habilidades gimnásticas mientras compites con trucos, volteretas y rebotes! Túrnense para decir diferentes movimientos que intentar en el trampolín. Cuando un jugador realiza el truco correctamente, todos los demás deben imitarlo. Si te equivocas, suma una letra a tu puntuación. ¡Si eres el último en formar la palabra CABALLO, ganas! 2. Papa caliente Pásate la pelota mientras saltas, imaginando que está demasiado caliente para sostenerla más de un segundo. Pero sé rápido y cuidadoso: si la llevas demasiado tiempo, la dejas caer o dejas de saltar, quedas eliminado. El último en pie gana. 3. Aros Para darle un toque divertido a un juego clásico, instala una red de juego al lado de tu cama elástica y reúne a todos para jugar una partida de baloncesto. Pueden competir, driblar mientras rebotan o turnarse para lanzar desde diferentes distancias. ¡A ver quién consigue el tiro más lejano! 4. Concurso de baile Si no te importa hacer el ridículo, presume de tus pasos convirtiendo tu cama elástica en un escenario. Aprovecha su superficie elástica para dar zancadas más rápidas mientras pones música y bailas sin preocupaciones. ¡Es tan divertido que te olvidarás de que estás haciendo ejercicio! 5. Concursos de rebotes Vean quién puede saltar más alto desafiándose mutuamente a una competencia de rebotes. Pueden hacer caídas desde el asiento, rebotando sobre sus glúteos y volviendo a subir para ver quién se cansa primero, o rebotar en momentos opuestos para impulsarse mutuamente hacia arriba. Rebota con SkyBound Si estás listo para disfrutar al máximo y descubrir los beneficios para ti y tu familia, explora todo lo que SkyBound USA tiene para ofrecer. Desde 2009, ofrecemos trampolines de alto rendimiento y calidad superior, ¡y nos dedicamos a despertar el niño que todos llevamos dentro! Con productos seguros, resistentes y aptos para todo tipo de clima, disponibles en diversas formas, tamaños y colores, te brindaremos la diversión familiar que buscas. ¡Descubre nuestros fantásticos productos y empieza a mejorar tu salud hoy mismo!

Si tienes familia, sabes lo importante que es mantener a tus hijos no solo entretenidos, sino también activos. Muchas de las opciones de aprendizaje y juego actuales han eliminado el elemento de actividad física, y cuando los niños están pegados a la televisión, las tabletas o las pantallas de los teléfonos viendo sus dibujos animados favoritos, jugando a videojuegos o navegando por un sinfín de aplicaciones, no obtienen la experiencia integral que necesitan para aprender y desarrollarse de la mejor manera. Así es: los niños todavía necesitan aire fresco y actividad física para estimular su cerebro, desarrollar su atención y sus habilidades de aprendizaje, a la vez que fortalecen sus músculos, huesos y corazón. Y no te olvides de ti mismo. Entre el trabajo, las responsabilidades del hogar y la crianza de los hijos, es difícil ir al gimnasio o retomar el hábito de correr, pero los adultos también necesitan hacer ejercicio con regularidad. Una familia activa es una familia más feliz, más sana y que disfruta de tiempo de calidad juntos. No tienes que obligar a los niños a hacer actividades para que se mantengan activos, y no es tan difícil como crees priorizar el ejercicio para ti. Para que todos se mantengan activos, ¡haz que el ejercicio sea divertido haciendo ejercicio en familia! Te sorprenderá dónde puedes incorporar la actividad física: entre cenas y programas de televisión, durante las rutinas diarias, e incluso de maneras emocionantes que no parezcan trabajo. Integra el ejercicio en tu vida con divertidos entrenamientos familiares que fortalecen el cuerpo y los lazos familiares. Te mostraremos cómo. ¿Cuánto ejercicio necesitan los niños? La actividad física es fundamental para el crecimiento de los niños. No solo les permite expresar su energía y mover su cuerpo, sino que también estimula un desarrollo cerebral saludable, mejora su rendimiento escolar y previene la obesidad infantil, cuya incidencia es alarmantemente alta. Los niños que hacen ejercicio tienen huesos más fuertes, menor grasa corporal, menos probabilidades de sufrir depresión y ansiedad, y un sistema cardiovascular y muscular más saludable. Además, los niños activos suelen tener una vida adulta más sana y menos probabilidades de padecer enfermedades crónicas como hipertensión, osteoporosis y cardiopatías. A pesar de la importancia de la actividad física, el 74 % de los niños de entre 5 y 10 años no realizan la cantidad de ejercicio necesaria para mantenerse sanos. Las Guías de Actividad Física del gobierno estadounidense recomiendan que los niños realicen 60 minutos de actividad física de intensidad vigorosa y moderada diariamente. Para una salud óptima, los entrenamientos deben combinar diferentes tipos de ejercicio que estimulen diversas partes del cuerpo. A continuación, presentamos tres tipos de actividades en las que sus hijos deberían participar. Ejercicio aeróbico: Este tipo de ejercicio implica el movimiento rítmico de grandes grupos musculares para mejorar la salud cardiovascular y pulmonar. Algunas actividades adecuadas incluyen correr, saltar, brincar, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda. La actividad aeróbica debe constituir la mayor parte de la hora diaria de ejercicio, y los niños deben incluir actividades vigorosas al menos tres días a la semana. Fortalecimiento muscular: El ejercicio y los juegos que exigen un mayor esfuerzo a los músculos deben formar parte de la rutina de los niños al menos tres días a la semana. Actividades como trepar a los árboles, usar los juegos infantiles o jugar a la soga sobrecargan los músculos de los niños y los fortalecen, de forma similar al levantamiento de pesas en adultos. Unos músculos sanos son importantes para la energía, el metabolismo y un mejor crecimiento a largo plazo. Fortalecimiento óseo: Las actividades que desarrollan la capacidad ósea son esenciales para el desarrollo infantil e incluyen ejercicios de impacto que promueven la fortaleza y el crecimiento óseo mediante la fuerza. El baloncesto, el tenis, la rayuela, saltar a la comba y correr son actividades adecuadas para fortalecer los huesos de los niños al menos tres días a la semana. Los ejercicios que tus hijos necesitan son fáciles de incorporar y combinar, y sin embargo, la mayoría de los padres permiten que sus hijos pasen un promedio de siete horas y media diarias frente a las pantallas . Todos necesitamos tiempo para relajarnos, ¡pero asegúrate de que tu prioridad principal sea mantener a tu familia activa! Su salud te lo agradecerá. ¿Cuánto ejercicio necesitan los adultos? El ejercicio también es importante para los adultos. Al igual que los niños, se necesita una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a vigorosa, pero no tanta. Dos horas y media de actividad aeróbica moderada o un poco más de una hora de actividad aeróbica vigorosa deberían ser suficientes a la semana, junto con algún ejercicio de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Incorporar una rutina de ejercicio puede ser tan sencillo como caminar a paso ligero, trotar, nadar o bailar un par de veces por semana, pero más del 80 por ciento de los adultos no hacen el ejercicio que necesitan. Cómo convertir el ejercicio en una actividad familiar Sabemos que criar a tus hijos es un trabajo a tiempo completo, además de tu propio trabajo, por eso hemos ideado rutinas de ejercicio sencillas, divertidas y accesibles para toda la familia. Con estas ideas para ejercitarse juntos, que pueden practicar en casa, cerca de casa o donde quieran, todos en casa disfrutarán de la actividad física y el tiempo de calidad que necesitan. 1. Hazlo rebotar Saltar en un trampolín es una de las mejores maneras de estimular la actividad cerebral, acelerar el ritmo cardíaco, mejorar la función muscular y la circulación, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud de las articulaciones y ¡divertirse muchísimo! Tú y tus hijos pueden jugar a todo tipo de juegos mientras saltan, dar rienda suelta a su imaginación, comparar sus saltos y disfrutar de la compañía mutua. Los trampolines son perfectos para divertirse en el jardín durante la primavera y el verano , saltar entre las hojas secas en otoño y disfrutar de la emoción en interiores durante el invierno. Con tantas maneras de saltar, ¡tu familia no querrá quedarse quieta nunca más! 2. Recorre el vecindario ¿Quién dice que el ejercicio tiene que planificarse y dividirse en series y actividades de fortalecimiento? A veces, una de las mejores maneras de hacer ejercicio en familia —mientras revitalizas cuerpo y mente— es pasar un rato al aire libre. Para una actividad física fácil y sin complicaciones que puedes hacer en cualquier momento, saca a tus hijos a la calle. Un paseo relajante por el barrio te permitirá salir de casa y desconectar, mientras que los niños podrán desahogarse. Sin importar la edad de tus hijos, puedes hacer que el paseo sea emocionante de diferentes maneras. Caminad juntos mientras conversáis sobre vuestro día o jugad a juegos de palabras como «Veo, veo» para manteneros entretenidos. Si tus hijos prefieren ir en bici o patinete, puedes seguirlos y disfrutar de un momento de tranquilidad. ¡Los bebés también son bienvenidos! Solo tenéis que traer un cochecito. 3. Ir al parque ¿Buscas planes de ejercicio al aire libre para tu familia? Si tienes un parque, área de juegos o sendero cerca, es el lugar perfecto para liberar tensiones y mantenerte activo. Tú y los niños pueden caminar, andar en bicicleta, patinete o patinar por los senderos, jugar a la pilla o llevar pelotas para correr en espacios verdes, o dividir el tiempo entre la naturaleza y los juegos. En áreas con parque y área de juegos, puedes dejar que los niños disfruten trepando, deslizándose y columpiándose mientras los vigilas desde la pista. Las áreas de juego comunitarias también ofrecen una gran oportunidad para el desarrollo social. ¡Incluso puedes participar en juegos que son divertidos y educativos para los más pequeños ! 4. Baila para desahogarte ¡Hacer ejercicio puede ser divertido y alocado, además de activo! Si a tus hijos les encanta la música, deja que expresen su creatividad con sus pasos de baile favoritos. Bailar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa: en el jardín, en el sótano, incluso en la cocina antes de cenar o en la sala antes de ir a dormir. Pongan música y dejen salir su lado más divertido mientras bailan juntos. Si quieren, incluso pueden probar un DVD o un programa de baile instructivo. Sonreirán, sudarán y reirán en familia mientras se ven moverse al ritmo de la música. 5. Revoluciona las pausas comerciales. Si ver la televisión en familia forma parte de tu rutina, aprovecha los descansos para los anuncios cuando tus programas favoritos hagan pausas para hacer ejercicio. Durante cada pausa, durante unos minutos, anima a todos a levantarse del sofá y a participar en alguna actividad física. ¿Te preguntas cómo hacer que el ejercicio en casa sea divertido? Incorpora un ejercicio diferente en cada pausa publicitaria. Salta por la habitación, inventa nombres graciosos para unas flexiones y abdominales rápidas, o juega a "Simón dice" con movimientos como marchar, bailar, menearse, saltar y hacer saltos de tijera. Evita el aburrimiento de las pausas publicitarias o crea momentos de descanso para asegurarte de que los niños combinen el tiempo libre con una buena dosis de ejercicio. 6. Participa en una carrera benéfica. Involucra a tus hijos y a ti mismo en la comunidad participando en caminatas o carreras benéficas. El ambiente animado y la interacción con los demás, sin mencionar el incentivo de una medalla o premio, motivarán a tus hijos. Las carreras benéficas son una excelente oportunidad para hacer nuevos amigos y apoyar causas importantes, a la vez que mantienes a tu familia activa. Si tus hijos son pequeños, intenta elegir carreras de distancias cortas para que no se cansen demasiado. ¡Consulta qué carreras y eventos benéficos se realizan cerca de ti! 7. ¡Forma equipo! Si en tu familia hay aficionados al deporte, ¡pon a prueba tus habilidades participando en divertidas competiciones familiares! Dedica una o dos tardes a la semana a jugar en grupo. Podéis montar porterías de fútbol en el jardín, ir a la cancha de baloncesto del barrio o practicar hockey en el sótano. Involucren a todos en el juego y formen equipos diferentes cada vez para fomentar la camaradería. Si quieren, incluso pueden probar un deporte distinto cada semana. Ustedes y los niños se divertirán muchísimo, gritando y animándose mutuamente mientras se concentran en el juego y se olvidan de que están haciendo ejercicio. 8. Pasea al perro ¡No te olvides de tus peludos amigos! Necesitan hacer ejercicio tanto como tú. No dejes que tu perro entre y salga solo para hacer sus necesidades; aprovecha la oportunidad de explorar el aire libre. Incorpóralo a tu rutina diaria: pasea al perro por el barrio, la calle o el parque. Tú y los niños podéis turnaros para sujetar la correa, explorar diferentes zonas y jugar con el cachorro. Aprovecha para hacer un poco de ejercicio cardiovascular con unos sprints. ¡A todos les encantará la actividad y el tiempo de calidad! 9. Cultiva un jardín. Para las familias con afición a la jardinería, cultivar plantas es una forma divertida de fortalecer los músculos. Tus hijos pueden ayudar a cavar, plantar, transportar plantas y apisonar la tierra. Anímalos a arrancar las malas hierbas, recoger frutas o verduras, rastrillar los bancales y clavar estacas. Cuando terminen, den una vuelta y admiren el trabajo bien hecho. 10. Ocúpese de los asuntos del jardín. Al igual que con las tareas del jardín, ayudar con el mantenimiento del patio puede ser una excelente manera para que los niños se mantengan activos, colaboren en casa y pasen más tiempo contigo. Conviértelos en tus ayudantes especiales en actividades como rastrillar hojas, regar las plantas, podar los árboles y limpiar la maleza. Si tienen la edad suficiente y te sientes cómodo, incluso puedes enseñarles a cortar el césped, podar los setos o desbrozar contigo. Un poco de aire fresco y trabajo duro son revitalizantes y beneficiosos para todos. 11. Causa sensación Durante los meses más cálidos, fomenta la buena salud y la diversión familiar incorporando la natación a tu rutina de ejercicios. Jugar en el agua, nadar largos, chapotear y jugar juntos son excelentes maneras de ejercitar los músculos y estimular la actividad aeróbica. El agua ofrece resistencia y una refrescante sensación de frescor, lo que resulta en un entrenamiento divertido y gratificante. Instala una piscina en tu jardín o visita el lago, la playa o la piscina comunitaria más cercana para ponerte en marcha. 12. Ir en trineo Durante el invierno, no hay nada mejor que revolcarse en la nieve, ¡y además es bueno para el cuerpo! Llevar a los niños a deslizarse en trineo es una excelente manera de disfrutar del frío helado, sentir la adrenalina y hacer ejercicio. Subir los trineos cuesta arriba después de un buen paseo también es bueno para el corazón y los músculos. ¡Anímense a competir con los niños para ver quién llega primero a la cima! Las guerras de bolas de nieve y la construcción de muñecos de nieve son otras actividades invernales que los mantendrán activos. 13. Patinar para alejarse Si tienes buen equilibrio y no te cansas de patinar, lleva a tu familia a una pista de patinaje. Con tantas formas de moverse, patinar es ideal para la mente, el cuerpo y para fortalecer los lazos familiares. Demuestra tus dotes de baile en la pista de patinaje sobre ruedas, patina de la mano con tu familia o diviértete patinando sobre hielo durante las vacaciones. Si a tus hijos les encanta, compra un par de patines para cada uno y así podrán disfrutar de sus paseos por el barrio. 14. Tazón Jugar a los bolos es otra forma divertida de salir de casa, participar en la comunidad y aprender una nueva habilidad que además es buena para el cuerpo. Lleva a los niños a una bolera después de clase o un fin de semana para que muevan las piernas, ejerciten los brazos y mejoren su coordinación. Con música, equipos, objetivos y aprendizaje, ni siquiera tendrás que convencerlos de que es ejercicio, sino simplemente unas horas de diversión. Puedes instalar tus propios bolos en el sótano para jugar en casa. 15. Rema tu bote Si te gusta la aventura, prueba a practicar un nuevo pasatiempo activo y emocionante este verano: ¡la navegación! Lleva a los niños a hacer kayak, remo, rafting, tubing o waterboarding con lanchas motoras. La resistencia del agua es un excelente ejercicio para brazos y piernas, y además os mantendréis frescos durante el calor. Si no tienes un cuerpo de agua cerca, anímate a probarlo como actividad extra durante tus vacaciones en el lago o la playa. Deja que SkyBound USA te brinde diversión familiar. Para ideas divertidas de ejercicio en familia que puedes disfrutar todos los días del año, echa un vistazo a la selección de trampolines de alta calidad de SkyBound USA. Dedicados a despertar el niño que todos llevamos dentro, ofrecemos actividades físicas para toda la familia en hogares de todo Estados Unidos desde 2009. Nuestra colección de trampolines para interiores y exteriores, resistentes a la intemperie y de máxima seguridad, está disponible en todos los tamaños y formas para adaptarse a niños, adolescentes y adultos. Alcanza nuevas metas de ejercicio en familia y dales a ti y a tus hijos una razón más para disfrutar del deporte. Descubre nuestra increíble selección de camas elásticas hoy mismo.