9 ejercicios en minitrampolín para perder peso

No es exagerado afirmar que nuestro mundo actual se caracteriza a menudo por un estilo de vida sedentario. Muchos pasan todo el día frente a algún tipo de pantalla, ya sea sentados en una silla, recostados en un sofá o descansando en la cama.

Aunque suene tentador, la triste realidad es que puede debilitar y deteriorar el cuerpo rápidamente. Sin movimiento ni ejercicio diarios, el cuerpo puede empezar a perder elementos esenciales como la masa muscular y la densidad ósea.

Aun así, seamos honestos. A pocos les gusta realmente desgarrarse los músculos una y otra vez, sudar a mares y hacer un esfuerzo sobrehumano para estar en forma. Aquí es donde entran en juego las minitrampolines.

¿Qué es el ejercicio en minitrampolín?

El ejercicio en trampolín, también conocido como rebote, es un ejercicio aeróbico diseñado para fortalecer los músculos y los huesos, además de aumentar la resistencia y la flexibilidad.

¿ Qué es el ejercicio de rebote? Es una forma práctica de ejercitar todo el cuerpo para ganar fuerza y ​​velocidad, además de ser muy divertido. Ofrece una amplia gama de beneficios y existen muchas maneras de incorporarlo a tus rutinas de entrenamiento.

Cabe destacar que existen diferentes tipos de trampolines. Para los adultos que desean usarlos para hacer ejercicio, lo más recomendable son los minitrampolines. Esto se debe a que, al estar más cerca del suelo, son más estables y seguros, reduciendo el riesgo de lesiones. Los minitrampolines están diseñados específicamente para el ejercicio aeróbico, y existen diferentes modelos disponibles para adaptarse a distintas alturas y pesos.

Beneficios del ejercicio en minitrampolín para bajar de peso

Los beneficios del ejercicio en trampolín son múltiples. Entre ellos se incluyen:

• Mejora de la salud mental gracias a la liberación de hormonas como la dopamina, la serotonina y la adrenalina.
• Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura mediante el fortalecimiento de los músculos y los huesos, además de agudizar los reflejos para ayudar a mantener el equilibrio y la coordinación.
• Entrenamientos de cuerpo completo que involucran los músculos abdominales y de la espalda para mantener el equilibrio, junto con las piernas y los glúteos para contrarrestar los efectos de la gravedad.
• Mejora el flujo sanguíneo, de oxígeno y de nutrientes, ya que eleva la frecuencia cardíaca debido a la descarga de adrenalina.
• El aumento del flujo linfático y el drenaje linfático, que fortalece el sistema inmunológico, elimina las toxinas y ayuda a mantener los niveles de líquidos.
• Pérdida de peso más rápida gracias al aumento del metabolismo y la desintoxicación.

Los mejores ejercicios en minitrampolín

Claro, incluso simplemente saltar en un trampolín tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, puedes aumentar los beneficios de saltar en un trampolín realizando ciertos ejercicios mientras rebotas. Algunos que puedes probar son:

• Sentadillas con salto : considera este ejercicio un básico para tu rutina de piernas. Las sentadillas son efectivas tanto en el suelo como en el aire. Las sentadillas con salto fortalecen los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. Desarrolla un rebote constante, colocando los pies separados al ancho de las caderas. Amplía la separación de tus pies cada vez que saltes, bajando el cuerpo justo por debajo de las rodillas. Mantén esta posición y repite.
  
  
• Correr es una excelente opción para acostumbrarse a la sensación de una superficie elástica. Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, apto para todos los niveles y edades. Mantén la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas para minimizar la tensión y maximizar los beneficios. Corre en el sitio todo el tiempo que puedas.
  
  
• Rebote rápido : este ejercicio trabaja los muslos, los glúteos, la zona lumbar y las piernas, y es una excelente manera de intensificar tu entrenamiento. Comienza con un rebote constante y flexiona las caderas, inclinándote ligeramente hacia adelante a medida que aumentas la velocidad.
  
  
• Giros : este movimiento trabaja todo el cuerpo, incluyendo el abdomen, las piernas y la parte superior del cuerpo. Colócate en el centro del trampolín y comienza a rebotar suavemente. Mientras rebotas, gira las piernas hacia un lado y la parte superior del cuerpo hacia el otro, manteniendo las caderas y el abdomen firmes. Repite el movimiento alternando las piernas.
  
  
• Saltos de tijera : este ejercicio ha sido durante mucho tiempo un excelente ejercicio cardiovascular, tanto en suelo firme como en minitrampolines. La ventaja es que usar un minitrampolín como superficie para los saltos de tijera permite que tus articulaciones y huesos absorban menos impacto que en el suelo, lo que te permite realizarlos durante más tiempo. Comienza con un rebote constante y alterna entre piernas juntas y abiertas, moviendo simultáneamente los brazos alejándolos del cuerpo y elevándolos por encima de la cabeza en un movimiento circular, para luego bajarlos de nuevo.
  
  
• Rebote sentado : ideal como calentamiento, este mini trampolín es un ejercicio perfecto para principiantes. Trabaja la parte superior del cuerpo, el abdomen y los muslos simultáneamente. Comienza sentándote en el borde del trampolín con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Impúlsate hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de rebote, usando los muslos.
  
  
• Ab Rocks —como su nombre indica, este ejercicio está diseñado para trabajar los músculos abdominales mientras estás sentado. Apoya los pies firmemente en el suelo y siéntate en el borde del mini trampolín. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la espalda. Lleva las rodillas hacia el abdomen, presionando la zona lumbar y el estómago contra el trampolín.
  
  
• Golpes con la rodilla alta : consideramos este ejercicio ideal para expertos o personas con experiencia en boxeo. Es un ejercicio más intenso que trotar y trabaja completamente brazos y piernas. Comience trotando en el sitio, elevando las rodillas hasta la altura del pecho (o lo más cerca posible), mientras acerca las manos a la barbilla. Golpee con el brazo opuesto a la rodilla que ha levantado.
  
  
• Las planchas —sin duda uno de los ejercicios más intensos para todo el cuerpo, que involucra casi todos los grupos musculares principales— son aún más intensas si te apoyas en una minitrampolín. Dependiendo de tu condición física, colócate en posición de flexión apoyándote sobre los antebrazos o las palmas de las manos. También puedes levantar una pierna a la vez para variar la intensidad. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos.

Entrenamiento en trampolín, ejercicio de rebote, trampolín... como quieras llamarlo, está claro que existen numerosas opciones de entrenamiento cardiovascular que pueden acelerar tu ritmo cardíaco y quemar grasa con un simple trampolín. Los mejores ejercicios en minitrampolín son aquellos que te desafían sin ser demasiado difíciles. ¡Descubre las mejores opciones de SkyBound USA! Tenemos una variedad de minitrampolines para que elijas el que mejor se adapte a tu entrenamiento. Recuerda calentar y estirar para maximizar los beneficios de tus entrenamientos en minitrampolín y, sobre todo, ¡diviértete!

Procedente de:

https://www.bellicon.com/gb_en/news/news-and-events/mini-trampoline-exercises