9 Mini-Trampolin-Übungen zum Abnehmen

Es ist nicht übertrieben zu behaupten, dass unsere moderne Welt oft von einem sitzenden Lebensstil geprägt ist. Viele verbringen den ganzen Tag vor irgendeinem Bildschirm, sei es sitzend auf einem Stuhl, auf der Couch liegend oder im Bett faulenzend.

So angenehm das auch klingt, die traurige Realität ist, dass es Ihren Körper schnell schwächen und verfallen lassen kann. Ohne tägliche Bewegung und Training kann Ihr Körper beginnen, wichtige Elemente wie Muskeln und Knochendichte zu verlieren.

Aber seien wir ehrlich: Nicht viele Menschen haben Spaß daran, sich immer wieder die Muskeln zu zerren, zu schwitzen und sich übermenschlich anzustrengen, um körperlich fit zu bleiben. Hier kommt die Schönheit von Mini-Trampolinen ins Spiel.

Was ist Minitrampolin-Training?

Trampolintraining, auch als Rebounding bekannt, ist eine Aerobic-Übung, die Ihre Muskeln und Knochen stärkt und Ihre Ausdauer und Flexibilität steigert.

Was ist Rebounding? Es ist eine praktische Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren, um stärker und schneller zu werden und dabei Spaß zu haben. Es bietet viele Vorteile und lässt sich vielseitig in Ihr Training integrieren.

Beachten Sie, dass es verschiedene Trampoline gibt. Für Erwachsene, die damit trainieren möchten, eignen sich Minitrampoline am besten. Sie liegen näher am Boden, sind dadurch stabiler und sicherer und verringern das Verletzungsrisiko. Minitrampoline sind speziell für Ausdauertraining konzipiert und es gibt verschiedene Modelle für unterschiedliche Körpergrößen und Gewichtsklassen.

Vorteile des Minitrampolin-Trainings zur Gewichtsabnahme

Die Vorteile des Reboundings sind vielfältig. Dazu gehören:

• Verbesserte geistige Gesundheit durch die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin, Serotonin und Adrenalin.
• Bessere Koordination, Balance und Haltung durch Stärkung der Muskeln und Knochen sowie schärfere Reflexe zur Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Koordination.
• Ganzkörpertraining durch Beanspruchung der Bauch- und Rückenmuskulatur zur Balance sowie der Bein- und Gesäßmuskulatur zur Überwindung der Schwerkraft.
• Verbesserter Blut-, Sauerstoff- und Nährstofffluss, da die Herzfrequenz durch den Adrenalinschub steigt.
• Erhöhter Lymphfluss und Lymphabfluss, was das Immunsystem stärkt, Giftstoffe ausspült und hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
• Schnellerer Gewichtsverlust durch erhöhten Stoffwechsel und Entgiftung.

Die besten Übungen auf dem Minitrampolin

Sicher, schon Trampolinspringen hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie können den Nutzen des Trampolinspringens jedoch noch steigern, indem Sie beim Trampolinspringen bestimmte Übungen durchführen. Hier sind einige Beispiele:

• Sprungkniebeugen – diese Übung ist ein Muss für jeden Beintag. Kniebeugen sind sowohl am Boden als auch außerhalb effektiv. Sprungkniebeugen stärken die Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur. Entwickeln Sie einen gleichmäßigen Schwung und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Vergrößern Sie Ihren Stand bei jedem Sprung und senken Sie Ihren Körper bis knapp unter die Knie. Halten Sie diese Position und wiederholen Sie die Übung.
  
  
• Joggen – das ist eine tolle Übung, um sich an das Gefühl eines federnden Untergrunds zu gewöhnen. Es ist ein gelenkschonendes Cardio-Training, das für alle Leistungsniveaus und Altersgruppen geeignet ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße hüftbreit, um die Belastung zu minimieren und den Nutzen zu maximieren. Joggen Sie so lange auf der Stelle, wie Sie es schaffen.
  
  
• Speed ​​Bounce – diese Übung beansprucht Oberschenkel, Gesäß, unteren Rücken und Beine und ist eine tolle Möglichkeit, Ihr Training intensiver zu gestalten. Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Hüpfen und beugen Sie die Hüfte. Beugen Sie sich leicht nach vorne, während Sie die Geschwindigkeit des Hüpfens steigern.
  
  
• Drehungen – diese Bewegung beansprucht den ganzen Körper, einschließlich Rumpf, Beine und Oberkörper. Stellen Sie sich mittig auf das Trampolin und beginnen Sie mit gleichmäßigem Hüpfen. Drehen Sie dabei Ihre Beine zur einen Seite und Ihren Oberkörper zur anderen Seite. Achten Sie dabei darauf, Hüfte und Rumpf angespannt zu halten. Wechseln Sie wiederholt die Bewegungen.
  
  
• Hampelmänner – sie sind seit langem ein hervorragendes Cardio-Training, sowohl auf festem Boden als auch auf Minitrampolinen. Der Vorteil: Auf einem Minitrampolin als Unterlage für Hampelmänner werden Gelenke und Knochen weniger belastet als auf dem Boden, sodass Sie länger durchhalten können. Beginnen Sie mit gleichmäßigem Hüpfen und wechseln Sie zwischen geschlossenen und offenen Beinen. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Arme vom Körper weg, heben Sie sie in kreisenden Bewegungen über den Kopf und senken Sie sie wieder ab.
  
  
• Sitzendes Hüpfen – ideal zum Aufwärmen und ideal für Anfänger. Oberkörper, Rumpf und Oberschenkel werden gleichzeitig beansprucht. Setzen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf die Trampolinkante. Drücken Sie sich mit den Oberschenkeln federnd auf und ab.
  
  
• Ab Rocks – wie der Name schon sagt, trainieren Ab Rocks die Rumpfmuskulatur im Sitzen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und setzen Sie sich auf den Rand des Minitrampolins. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie die Hände hinter den Rücken. Ziehen Sie Ihre Knie zur Körpermitte und drücken Sie gleichzeitig Ihren unteren Rücken und Bauch in das Trampolin.
  
  
• Hohe Kniestöße – diese Übung ist ideal für Experten oder Boxer. Sie ist intensiver als Joggen allein und beansprucht Arme und Beine voll. Beginnen Sie mit Joggen auf der Stelle, ziehen Sie Ihre Knie bis auf Brusthöhe (oder so nah wie möglich) und führen Sie Ihre Hände zum Kinn. Schlagen Sie mit dem Arm, der dem angehobenen Knie gegenüberliegt.
  
  
• Planks – wohl eine der intensivsten Ganzkörperübungen, die nahezu alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Auf dem Minitrampolin ist sie noch intensiver. Je nach Können stützen Sie sich in Liegestützposition auf Ihren Unterarmen oder Handflächen ab. Sie können auch jeweils ein Bein anheben, um die Intensität zu variieren. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.

Trampolintraining, Rebounding-Workout, Trampolinspringen – wie auch immer Sie es nennen möchten, es gibt zahlreiche Cardio-Trainingsmöglichkeiten, die Ihren Puls steigern und Fett verbrennen – und das alles mit einem einfachen Fitnesstrampolin. Die besten Minitrampolin-Übungen sind solche, die Sie fordern, ohne zu schwierig zu sein. Entdecken Sie die besten Angebote von SkyBound USA! Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Minitrampolinen für optimales Training. Denken Sie an Aufwärm- und Abkühlphasen, um den maximalen Nutzen aus Ihrem Minitrampolin-Training zu ziehen – und vor allem: viel Spaß!

Kommend aus:

https://www.bellicon.com/gb_en/news/news-and-events/mini-trampolin-übungen