Trampoline sind nicht nur ein tolles Trainingsgerät für Kinder, sondern auch für Erwachsene eine tolle Unterhaltung. Und sie machen nicht nur jede Menge Spaß, sondern sind auch ein echtes Fitness-Muskeltraining!
Tatsächlich werden Trampoline schon seit Jahrzehnten für die Fitness genutzt, wahrscheinlich schon seit den 1980er Jahren. Im Jahr 2000 wurde Trampolinspringen sogar als olympische Disziplin anerkannt. Wenn Ihnen das nicht zeigt, wie vorteilhaft es für Ihre Fitness sein kann, dann haben wir nichts!
Ob Sie beim Spielen mit den Kindern auf einem großen Trampolin herumspringen oder ein kleines Trampolin bzw. Rebounder verwenden, das Sie ausschließlich zum Trainieren verwenden: Es lässt sich nicht leugnen, dass Trampoline und Rebounding-Übungen zahlreiche gesundheitliche und Wellness-Vorteile bieten, die nicht ignoriert werden sollten.
Vorteile des Trampolinspringens
Verbessert die Durchblutung
Trampolinspringen gilt als Herz-Kreislauf-Training. Es erhöht die Herzfrequenz und pumpt das Blut schneller durch den Körper. Diese gesteigerte Durchblutung wirkt sich positiv auf alle Körperteile aus. Aus denselben Gründen verbessert es auch die Herzgesundheit.
Ganzkörpereinsatz
Beim Trampolinspringen werden alle wichtigen Körperteile beansprucht. Die Beinmuskulatur muss hart arbeiten, um die Schwerkraft auszugleichen und den Körper nach oben zu drücken. Außerdem werden die Bein- und Gesäßmuskeln häufig angespannt und entspannt, was sie wiederum stärkt und strafft. Hallo, sexy Oberschenkel!
Beim Hüpfen wird außerdem Ihre Bauchmuskulatur beansprucht, da Sie sich drehen, um das Gleichgewicht zu halten und sich in der Luft zu bewegen. Bei jedem Sprung ziehen sich Ihre Bauch- und Rückenmuskeln zusammen.
Baut Muskelmasse auf
Da beim Trampolinspringen die sogenannte G-Kraft erhöht wird, werden alle wichtigen Muskeln und Knochen beansprucht. Die G-Kraft entsteht, wenn man in die Luft springt und Schwerkraft und Beschleunigung einen wieder nach unten drücken.
Stellen Sie sich vor, Sie springen auf einem Trampolin in die Luft. Für den Bruchteil einer Sekunde sind Sie völlig schwerelos, bevor die Schwerkraft einsetzt und Sie zurück auf die Erde drückt. Je größer und höher Ihr Sprung, desto stärker die G-Kraft.
Die Auswirkungen der G-Kraft führen letztendlich zu einer Zunahme der Muskelmasse und des Muskeltonus, sodass Sie den Aufprall verletzungsfrei überstehen können. Um zu erfahren, wie Sie beim Rebounding Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können, lesen Sie unseren Artikel über Minitrampolin-Übungen zum Abnehmen.
Erhöht die Knochendichte
Trampolinspringen wirkt sich nachweislich auch positiv auf die Knochenmasse aus. Knochen können – ähnlich wie Muskeln – ohne regelmäßiges Training schwächer werden. Unter Belastung werden sie jedoch typischerweise stärker. Beim Trampolinspringen ist Ihr ganzer Körper der G-Kraft ausgesetzt. Das bedeutet, dass Ihre Knochen stärker werden, um dieser Belastung standzuhalten.
Erhöht den Sauerstoff- und Nährstofffluss
Die gesundheitlichen Vorteile des Trampolinspringens sind noch nicht alles. Das Blut transportiert Sauerstoff und andere Nährstoffe in Ihren Körper. Beim Springen erhöht sich Ihre Lungenkapazität. Mit zunehmender Lungenkapazität erhöht sich auch Ihr Blutfluss.
Durch die erhöhte Durchblutung wird die Sauerstoffversorgung jedes Organs deutlich gesteigert. Dieser Sauerstoffschub sorgt dafür, dass Sie sich wach und energiegeladen fühlen.
Eine erhöhte Sauerstoffsättigung macht Ihren Körper außerdem für Keime und schädliche Zellen unwirtlich, was dazu beitragen kann, die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten zu verbessern.
Verbessert Ausdauer, Flexibilität und Kraft
Wie bereits erwähnt, beansprucht das Trampolinspringen alle wichtigen Körperteile. Da sich der ganze Körper bewegt und arbeitet, steigert es deine Ausdauer, stärkt deine Muskeln und verbessert deine Flexibilität. Es ist wie ein unsichtbares Gleitmittel, das deine Leistung optimiert.
Minimiert die Belastung von Gelenken und Knochen
Im Gegensatz zu den meisten Aerobic-Übungen belastet das Trampolinspringen Ihre Gelenke und Knochen nicht. Das bedeutet, dass Sie länger trainieren können, ohne Druckgefühle oder schlimmer noch Schmerzen in Ihren Gelenken zu verspüren.
Erhöht den Lymphfluss
Das Lymphsystem ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitshaushalts in Ihrem Körper, den Abtransport von Abfall- und Giftstoffen und die Versorgung Ihres Blutkreislaufs mit Lymphozyten, die Ihr Immunsystem stärken, verantwortlich.
Trampolinspringen regt den Lymphfluss an, da es abwechselnd zu Gefühlen der Schwerelosigkeit und der doppelten G-Kraft kommt. Stellen Sie es sich so vor, als würden Sie mit einer Mülltonne mit Klappdeckel auf und ab springen.
Beim Springen drückt die Schwerkraft den Deckel nach unten. Beim Zurückfallen auf den Boden fliegt der Deckel nach oben. Ähnlich funktionieren Ihre Lymphklappen beim Spülen Ihres Lymphsystems.
Verbessert Ihr Immunsystem
Trampolinspringen stärkt Ihr gesamtes Immunsystem, indem es es mit Nährstoffen anreichert und Giftstoffe schnell ausscheidet. Lymphozyten, auch weiße Blutkörperchen genannt, schützen Ihren Körper vor Angriffen durch Keime, Bakterien und Viren. Rebounding erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen um das Dreifache und transportiert diese Zellen durch Ihren Körper, um eine starke Abwehrlinie aufzubauen.
Verbessert die Verdauung
Haben wir die Vorteile für den Bauch schon erwähnt? Die rhythmische Auf- und Abbewegung beim Trampolinspringen fördert die Kontraktion und Entspannung der Muskeln in Dünn- und Dickdarm sowie im gesamten Verdauungstrakt. Dies trägt zu einer besseren Nährstoffaufnahme im Körper bei, stärkt die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko einer unangenehmen Verstopfung. Keine Kleinigkeit, denn viele glauben, Verstopfung sei die Mutter aller Krankheiten!
Verbessert Koordination und Körperhaltung
Trampolinspringen wirkt sich nachweislich positiv auf Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung aus. Kein Wunder! Springen stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, und wenn diese Muskeln stärker werden, verbessert sich automatisch die Körperhaltung. Springen stimuliert außerdem die Sehnerven und die Gehörgänge, wodurch der Körper schneller reagiert, die Muskeln besser koordiniert und das Sturzrisiko verringert wird.
Fördert die Entgiftung
Da das Lymphsystem von Natur aus nach oben fließt, hängt seine Drainagefunktion vollständig von Ihren Bewegungen ab, um die Lymphflüssigkeit durch den Körper zirkulieren zu lassen. Hier kommt die hüpfende Bewegung ins Spiel und fördert den Lymphkreislauf, sodass Giftstoffe aufgenommen und schnell ausgeschieden werden können.
Stärkt die Augen
Interessanterweise stärkt Trampolinspringen neben fast allen anderen Muskeln auch die Augenmuskulatur. Dies liegt an der erhöhten G-Kraft, die auf den Körper einwirkt. Beim Springen stimulieren Sie die Zellen der Augenlinsen, wodurch möglicherweise sogar ihre ursprüngliche Form und Funktion wiederhergestellt wird. Wer hätte das gedacht?
Reduziert Krampfadern
Da regelmäßiges Rebounding die Durchblutung fördert, trägt es auch dazu bei, den durch Krampfadern verursachten Druck zu verringern und kann sogar die Schmerzen und Entzündungen lindern, die häufig damit einhergehen.
Fördert die Gewichtsabnahme
Wie bereits erwähnt, erhöht Trampolinspringen den Stoffwechsel und regt den Körper an, Kalorien schneller zu verbrennen. Dies führt zu Gewichtsverlust. Der gesteigerte Lymphfluss unterstützt ebenfalls die Gewichtsabnahme und kann sogar zur Reduzierung von Cellulite beitragen.
Rebounding gilt als deutlich effizientere Trainingsform als Springen oder Laufen. Einer NASA-Studie zufolge ist es sogar doppelt so effektiv – allerdings nur, solange die g-Kraft bei etwa 4 gehalten wird.
Fördert die psychische Gesundheit
Und schließlich ist einer der wohl besten Vorteile des Trampolinspringens – obwohl dies möglicherweise auch für fast alle anderen Übungen gilt – der Ansturm chemischer Stoffe und positiver Hormone, der das Gehirn überflutet, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum anstrengen.
Zu diesen „Guten“ gehören Adrenalin, das für mehr Energie und schärfere Reflexe sorgt, Dopamin, das als „Wohlfühlchemikalie“ gilt, und Serotonin, die Chemikalie, die Ihre Stimmung stabilisiert und Ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst, einschließlich Essen, Schlafen und Verdauung.
Es besteht kein Zweifel daran, wie gut Trampolinspringen sein kann. Trampolinspringen verbessert Muskeltonus, Knochenmasse, Knochendichte und Durchblutung, reduziert Stress und fördert den Lymphabfluss – und das alles, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Diese vielfältigen Vorteile wirken sich nicht nur auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit aus. Es muss weder kompliziert noch schwierig sein.
Was ist Rebounding und wer kann es machen? Rebounding ist so einfach, dass selbst ältere Menschen das sanfte „Gesundheits-Hüpfen“ auf einem stabilen Rebounder ausprobieren und viele positive Effekte erzielen können. Beim „Gesundheits-Hüpfen“ beugt man einfach die Knie und hüpft sanft, ohne die Füße vom Trampolin zu nehmen. Man kann die Übung anfangs 10 Minuten täglich machen und die Intensität mit zunehmender Kraft und Leistung steigern.
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